کمر

شنا برای کمردرد؛ آیا واقعاً می‌تواند درد را کاهش دهد؟

کمردرد مزمن یکی از شایع‌ترین علل ناتوانی در سراسر جهان است و پیدا کردن فعالیتی که هم قابل‌تحمل باشد و هم به کاهش درد کمک کند، برای بسیاری از افراد اهمیت زیادی دارد. پژوهش جدیدی نشان داده است که یک برنامه هشت‌هفته‌ای شنا، همراه با آموزش درباره مدیریت درد مزمن، می‌تواند در کوتاه‌مدت درد و محدودیت حرکتی افراد مبتلا به کمردرد مزمن را کاهش دهد. البته این یافته به معنای آن نیست که شنا درمان قطعی کمردرد است. شواهد فعلی امیدوارکننده‌اند، اما هنوز محدودند و به‌ویژه مشخص نیست که مزایای شنا پس از پایان یک برنامه منظم تا چه مدت باقی می‌مانند.

مطالعه درباره شنا و کمردرد چه چیزی نشان داد؟ در این پژوهش، ۷۶ بزرگسال مبتلا به کمردرد که حداقل ۱۲ هفته با این مشکل زندگی کرده بودند، بررسی شدند. شرکت‌کنندگان در یک برنامه هشت‌هفته‌ای شنا همراه با آموزش مدیریت درد مزمن شرکت کردند و در پایان برنامه، کاهش درد و بهبود توانایی حرکتی در آن‌ها مشاهده شد. پژوهشگران سپس شرکت‌کنندگان را به مدت ۵۲ هفته پیگیری کردند تا مشخص شود آیا این اثرات ماندگار هستند یا خیر.

نشستن طولانی چه بلایی سر بدن می‌آورد؟

نشستن طولانی‌مدت فقط به احساس خشکی و خستگی بعد از چند ساعت کار یا مطالعه محدود نمی‌شود، بلکه اگر به یک عادت روزمره تبدیل شود، می‌تواند بر عضلات، گردش خون، متابولیسم، سلامت قلب و حتی سلامت روان اثر منفی بگذارد. نکته مهم این است که حتی افرادی که در بخشی از روز ورزش می‌کنند، اگر ساعت‌های زیادی را بدون وقفه در حالت نشسته سپری کنند، همچنان ممکن است در معرض پیامدهای کم‌تحرکی قرار بگیرند. کم‌تحرکی یکی از مشکلات مهم سبک زندگی مدرن است و بخش قابل‌توجهی از جمعیت جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. بنابراین، علاوه بر ورزش منظم، کاهش زمان نشستن و ایجاد وقفه‌های حرکتی کوتاه در طول روز نیز باید بخشی از برنامه سلامت باشد.

نکته کلیدی: اگر بیشتر روز را پشت میز، در کلاس، هنگام مطالعه یا مقابل صفحه‌نمایش می‌گذرانید، هدف فقط «ورزش کردن» نیست؛ باید زمان‌های طولانی نشستن را نیز با فعالیت‌های کوتاه و مکرر قطع کنید. نشستن طولانی چه تغییراتی در بدن ایجاد می‌کند؟ نشستن طولانی‌مدت می‌تواند مجموعه‌ای از تغییرات تدریجی را در بدن ایجاد کند؛ از ضعف عضلات و خشکی مفاصل گرفته تا اختلال در تنظیم قند خون و افزایش خطر بیماری‌های قلبی. شدت این پیامدها به مدت و الگوی نشستن، میزان فعالیت بدنی، وضعیت سلامت فرد و عوامل دیگری مانند تغذیه و خواب بستگی دارد.

باریک کردن دور کمر؛ ترکیب تغذیه درست و فرم‌دهی اندام

خیلی‌ها فکر می‌کنند کافی است وزن کم کنند تا کمرشان هم باریک شود، اما بعد از مدتی می‌بینند که نسبتا لاغری شدند، اما هنوز شکم و پهلو دارند. حقیقت این است که اندازه دور کمر قانون خودش را دارد و الزاماً با لاغر شدن کل بدن همراه نیست. اینجا حرف بر سر یک رژیم سخت‌گیرانه یا ساعت‌ها تمرین نیست؛ بلکه باید بدانید بدن شما دقیقاً به چه چیزی واکنش می‌دهد و کدام عادت روزانه بی‌سروصدا کمرتان را پهن نگه داشته است. باریک کردن کمر شدنی است، به شرطی که از همان نقطه درست شروع کنید، نه از تصورات رایج و اشتباه.

چرا با وجود کاهش وزن زیاد هنوز اما شکم و پهلو داریم؟ خیلی پیش می‌آید که وزن آدم چند کیلو پایین می‌آید، صورت و دست و پا لاغرتر می‌شوند، اما شکم و پهلو سرجایشان می‌مانند. دلیلش این است که بدن چربی را از همه‌جا به یک اندازه آب نمی‌کند و معمولاً شکم و پهلو آخرین جایی هستند که خالی می‌شوند. گاهی هم مشکل اصلاً چربی نیست؛ نفخ، یبوست یا ضعیف بودن عضلات شکم باعث می‌شود این ناحیه بیرون‌زده به نظر برسد.