کمر

درد گردن و کمر می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند و کیفیت زندگی را کاهش دهد. این درد ممکن است ناشی از نشستن طولانی‌مدت، استفاده مداوم از تلفن همراه، وضعیت بدنی نامناسب یا حتی یک آسیب ساده باشد. خوشبختانه ترکیبی از حرکات کششی و تمرینات تقویتی می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد و بازگشت تدریجی بدن به وضعیت طبیعی داشته باشد. نکات کلیدی حرکات کششی پویا و تمرینات افزایش دامنه حرکتی به گرم شدن گردن، شانه‌ها و بالای کمر کمک می‌کنند، در حالی که کشش‌های ثابت بیشتر برای پایان تمرین و بازگرداندن انعطاف‌پذیری مناسب هستند.

یک برنامه ساده می‌تواند شامل حرکات کششی مانند چرخش گردن، حرکت گربه–گاو و باز کردن ستون فقرات سینه‌ای باشد و در کنار آن تمرینات تقویتی مانند پارویی، جمع‌کردن تیغه‌های شانه و حرکت فرشته دیواری انجام شود. مدت زمان بهبود در افراد مختلف متفاوت است و بسیاری از افراد طی چند هفته تا چند ماه بهبود قابل توجهی را تجربه می‌کنند. شروع دوباره تمرین تنها زمانی توصیه می‌شود که درد و التهاب کاهش یافته باشد و در صورت درد شدید، مراجعه به متخصص ضروری است. برنامه پیشنهادی تمرین برای کاهش درد بالای کمر پیش از شروع هر برنامه تمرینی، لازم است عضلات ناحیه درگیر به‌درستی آماده شوند.