رژیم هندوانه شامل خوردن فقط هندوانه به مدت دو تا هفت روز است. این نوع رژیم اخیراً به عنوان یک چالش جدید در شبکه اجتماعی تیک‌تاک محبوب شده است، اما روش پایداری برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود و باید با احتیاط به آن نگاه کرد.
وقتی تنها هندوانه می‌خورید، ممکن است ابتدا احساس بهتری داشته باشید، چرا که حذف برخی مواد غذایی خاص مانند غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری شده و بسیار فرآوری شده می‌تواند منجر به کاهش احتباس مایعات، کاهش وزن موقت، کاهش التهاب، کاهش نفخ، کاهش سردرد، کاهش گاز معده، بهبود هضم، کاهش خستگی و سایر علائم نامطلوب شود. جولیام زومپانو، متخصص تغذیه پیشگیرانه قلبی در کلینیک کلیولند، این نکته را به مجله Verywell بیان کرده است که این حس بهتر ممکن است در ابتدا رخ دهد اما تنها یک اثر گذرا است.
با توجه به مدت زمانی که این محدودیت غذایی را رعایت می‌کنید، ممکن است کاهش وزن اولیه‌ای مشاهده کنید، ولی این موضوع هنوز به صورت علمی به خوبی بررسی و اثبات نشده است. علاوه بر این، احتمال بسیار زیادی وجود دارد که پس از پایان رژیم، وزن از دست رفته دوباره بازگردد، زیرا رژیم هندوانه فاقد مواد مغذی متنوع و لازم برای حفظ وزن ایده‌آل است.
آیا رژیم هندوانه ایمن است؟
برنامه‌های غذایی محدودکننده‌ای مانند رژیم هندوانه به طور کلی ایمن تلقی نمی‌شوند و می‌توانند سلامت فرد را به خطر بیندازند. تامی لور، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیا جنوبی، به Verywell گفته است که حذف گسترده گروه‌های غذایی باعث می‌شود این رژیم‌ها غالباً وعده نتایج سریع بدهند، اما پایداری طولانی‌مدت ندارند و حفظ پیشرفت به مرور زمان را دشوار می‌کنند.
در مواردی، رژیم هندوانه می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً برای افرادی که دارای شرایط پزشکی خاص هستند. شونالی سوانز، متخصص تغذیه در برنامه سلامت جامع و رفاه در دانشکده پزشکی ویل کورنل، می‌گوید کسانی که باردار یا شیرده هستند، سابقه مشکلات خوردن دارند، مقاومت به انسولین دارند، در حال بهبود از جراحی یا آسیب‌دیدگی هستند و یا سابقه بیماری‌های روانی دارند، باید از این رژیم پرهیز کنند.
افراد دارای سابقه مشکلات روانی به خصوص در معرض خطر هستند، زیرا مواد مغذی نقش حیاتی در تولید ناقل‌های عصبی مرتبط با خلق و خو، لذت، آرامش، تمرکز، شناخت و سلامت روان ایفا می‌کنند. کمبود این مواد می‌تواند تعادل روانی و سلامت مغز را به خطر اندازد.
Westend61 / Getty Images
خطرات رژیم هندوانه
عوارض جانبی رژیم هندوانه با ادامه مصرف طولانی‌تر افزایش می‌یابد و می‌تواند سلامت کلی بدن را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. زومپانو اشاره می‌کند که خطرات بالقوه شامل سوءتغذیه، مشکلات کلیوی، مشکلات گوارشی، اسهال، کم‌آبی بدن، عدم تعادل الکترولیتی و افزایش سطح کورتیزول است که می‌تواند التهاب را تشدید کرده و تعادل قند خون را مختل کند.
بدن به تمام اجزای یک رژیم غذایی متعادل و کامل وابسته است، و کمبود هر یک از این مواد می‌تواند عملکرد سلول‌ها، به ویژه سلول‌های کبد و کلیه که نقش سم‌زدایی دارند، را مختل کند. شونالی سوانز تأکید می‌کند که اگر بخواهیم فرایند سم‌زدایی به خوبی انجام شود، باید سلول‌های خود را با تغذیه کافی از همه گروه‌های غذایی تأمین کنیم.
چالش‌های محبوب و محدودکننده مثل رژیم هندوانه می‌توانند رابطه ما با غذا، و همچنین حس گرسنگی و سیری را مختل کنند که این‌ها برای دستیابی به سلامت پایدار و هدف‌های سلامتی بسیار مهم هستند. رژیم‌های بسیار محدود می‌توانند منجر به اختلال در رفتارهای تغذیه‌ای و درک صحیح از نیازهای بدن شوند و سلامت روانی و جسمی را به خطر اندازند.
نتیجه‌گیری و نکات مهم
رژیم “هندوانه” که اخیراً در شبکه‌های اجتماعی مانند تیک‌تاک محبوبیت یافته است، شامل خوردن فقط هندوانه برای مدت دو تا هفت روز می‌باشد. با وجود جذابیت ظاهری و وعده‌های کاهش وزن سریع، این رژیم با خطراتی از جمله سوءتغذیه همراه است که می‌تواند سلامت شما را به خطر اندازد. بنابراین، رعایت این نوع رژیم‌ها بدون مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک توصیه نمی‌شود و بهتر است به دنبال برنامه‌های غذایی متعادل و پایدار باشید که تمام نیازهای بدن را تأمین کنند.
https://www.verywellhealth.com/watermelon-diet-11764681
دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.
جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید
09304881654
عضویت در کانال بله
