هندوانه

آبرسانی بدن فقط به نوشیدن آب محدود نمی‌شود و بخشی از مایعات مورد نیاز روزانه از غذاها تأمین می‌شود. بسیاری از سبزیجات و میوه‌ها علاوه بر آب فراوان، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در اختیار بدن قرار می‌دهند و می‌توانند به تأمین بهتر مایعات روزانه کمک کنند. خیار با حدود ۹۶ درصد آب یکی از آب‌دارترین غذاهای جامد محسوب می‌شود، اما گزینه‌های متنوع دیگری نیز وجود دارند که می‌توان آنها را در سالاد، میان‌وعده، غذاهای اصلی یا دسرهای میوه‌ای گنجاند. نکته مهم این است که این غذاها مکمل مصرف مایعات هستند و در شرایطی مانند گرمای شدید، فعالیت ورزشی یا کم‌آبی قابل‌توجه، جایگزین نوشیدن آب نمی‌شوند.

خلاصه کلیدی کاهوی آیسبرگ، کاهوی رومی، کرفس و تربچه حدود ۹۵ تا ۹۶ درصد آب دارند. گوجه‌فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، هندوانه و توت‌فرنگی علاوه بر آب، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ارزشمند فراهم می‌کنند. افزودن سبزیجات و میوه‌های آب‌دار مانند سبزی‌های برگ‌دار، کدو سبز و کلم بروکلی می‌تواند به تأمین مایعات مورد نیاز روزانه کمک کند. کاهوی آیسبرگ کاهوی آیسبرگ حدود ۹۶ درصد آب دارد و از نظر میزان آب موجود، در کنار خیار قرار می‌گیرد.