دکتر فرزاد روشن ضمیر نویسنده در رژیم آنلاین تخصصی آردایت

دکتر فرزاد روشن ضمیر

متخصص تغذیه، رژیم‌درمانی و پژوهشگر حوزه علوم تغذیه بالینی

معرفی کوتاه

من دکتر فرزاد روشن‌ضمیر هستم؛ متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با بیش از یک دهه تجربه در درمان چاقی، دیابت، بیماری‌های متابولیک و طراحی رژیم‌های تخصصی مبتنی بر شواهد علمی. در کنار فعالیت‌های درمانی، نویسنده علمی وب‌سایت Rdiet.ir هستم و تلاش می‌کنم جدیدترین یافته‌های پژوهشی را به زبان ساده و علمی برای مخاطبان ارائه کنم.

زمینه‌های تخصصی

درمان چاقی و اضافه وزن
رژیم‌درمانی در بیماری‌ها (دیابت، چربی خون، کبد چرب، فشارخون و...)
تغذیه ورزشی و ارتقای عملکرد
مکمل‌ها و مداخلات تغذیه‌ای
آموزش تغذیه و ارتقای سواد سلامت
تحلیل و نقد علمی مقالات پژوهشی

فعالیت‌های حرفه‌ای

ارائه‌دهنده صدها برنامه رژیم‌درمانی موفق
مدرس کارگاه‌ها و دوره‌های تخصصی تغذیه
سخنران در همایش‌ها و رویدادهای دانشگاهی
تولیدکننده محتوای علمی برای پزشکان، دانشجویان و عموم مردم
مترجم و تحلیل‌گر مقالات علمی حوزه تغذیه و پزشکی

رویکرد علمی

تمام مطالب منتشرشده در Rdiet.ir بر اساس اصول علمی و منابع معتبر جهانی همچون PubMed، WHO، ADA و سایر دانشگاه‌های معتبر تهیه می‌شود. هدف من ارائه اطلاعات دقیق، قابل اعتماد و مبتنی بر متاآنالیزها و مطالعات روز دنیا است و از انتشار هرگونه ادعای غیرعلمی یا فاقد پشتوانه معتبر پرهیز می‌کنم.

اهداف من در تولید محتوا

ارتقای سلامت جامعه از طریق ارائه اطلاعات علمی و قابل اعتماد
ایجاد منبعی معتبر برای دانشجویان، متخصصان و علاقه‌مندان به علوم تغذیه
افزایش آگاهی درباره تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم
مقابله با اطلاعات نادرست و شبه‌علم در حوزه سلامت
پوشش مباحث متنوع تغذیه و پزشکی با تکیه بر شواهد و منابع معتبر

مسئولیت‌پذیری علمی

با توجه به پوشش گسترده موضوعات در حوزه تغذیه، سلامت و پزشکی در Rdiet.ir، تمام تلاش من این است که مطالب سایت بر اساس شواهد علمی قوی، مرور منابع معتبر بین‌المللی و در صورت نیاز با مشورت متخصصان هر حوزه تهیه و منتشر شوند تا بالاترین سطح دقت، اعتبار و استانداردهای علمی رعایت شود.

اگر از رژیم‌های تجاری و نرم‌افزاری خسته شده‌اید، یک دوره با من داشته باشید تا سبک درست تغذیه را برای همیشه یاد بگیرید. ارتباط مستقیم:

برای دریافت آموزش‌های روزانه و نکات علمی عضو کانال ما شوید:

کانال واتساپ کانال تلگرام

11 فواید ثابت شده روغن زیتون

روغن زیتون چندین فایده برای سلامتی مانند آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و خواص ضد التهابی دارد. اثرات چربی رژیم غذایی بر سلامتی بحث برانگیز است. با این حال، متخصصان موافق هستند که روغن زیتون – به ویژه فرابکر – برای شما خوب است. در اینجا 11 مزیت روغن زیتون برای سلامتی که توسط تحقیقات علمی تایید شده است، آورده شده است.

1. روغن زیتون سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم استروغن زیتون، روغن طبیعی استخراج شده از میوه درخت زیتون است. حدود 13. 8٪ از این روغن، چربی اشباع شده است، در حالی که 10.

آیا وزنه برداری به کاهش وزن زنان کمک می کند؟

وزنه برداری در کنار یک رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخلاف تصور رایج، اگر زن باشید، وزنه برداری شما را حجیم نمی کند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است تعجب کنید که کدام نوع تمرین به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید، و ممکن است به وزنه برداری برای زنان فکر کرده باشید. وزنه‌برداری – که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می‌شود – زمانی مختص بدنسازان بود، زیرا این افسانه که وزنه‌برداری باعث می‌شود شما حجیم به نظر برسید، اما حجیم شدن زن سخت است.

آیا وزنه برداری به کاهش وزن کمک می کند؟ برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید نقصان کالری داشته باشید که به سه روش اصلی می توان به آن دست یافت: کالری کمتری در روز از آنچه نیاز دارید بخوریدسوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش نسبت به آنچه که مصرف می کنیدترکیبی از هر دو اگرچه وزنه زدن کالری می سوزاند، اما کارآمدترین راه برای انجام این کار نیست. تمرینات قلبی تنفسی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود – که شامل دویدن، دوچرخه سواری و شنا می شود. در هر جلسه تمرینی نسبت به تمرین با وزنه کالری بیشتری می سوزاند.

8 عارضه نوشابه رژیمی یا زیرو

نوشابه رژیمی اگرچه کالری و قند کمی دارد، اما ارزش غذایی ندارد. همچنین حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که با اثرات نامطلوب سلامتی مرتبط است، اما تحقیقات متفاوت است. نوشابه رژیمی ممکن است جایگزینی سالم و با طراوت برای نوشابه های شیرین به نظر برسد. با این حال، ممکن است آنقدرها هم که به نظر می رسد بی ضرر نباشد، به خصوص اگر چندین وعده در روز می نوشید.

در اینجا 8 عارضه جانبی احتمالی نوشابه رژیمی، به علاوه چند راه آسان برای کاهش مصرف وجود دارد. 1. می تواند سلامت روده را مختل کند شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه رژیمی ممکن است بر میکروبیوم روده شما تأثیر منفی بگذارد، که باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما است. میکروبیوم روده نقش کلیدی در بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله عملکرد سیستم ایمنی، جذب مواد مغذی، سلامت قلب و غیره دارد.