دکتر فرزاد روشن ضمیر نویسنده در رژیم آنلاین تخصصی آردایت

دکتر فرزاد روشن ضمیر

متخصص تغذیه، رژیم‌درمانی و پژوهشگر حوزه علوم تغذیه بالینی

معرفی کوتاه

من دکتر فرزاد روشن‌ضمیر هستم؛ متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با بیش از یک دهه تجربه در درمان چاقی، دیابت، بیماری‌های متابولیک و طراحی رژیم‌های تخصصی مبتنی بر شواهد علمی. در کنار فعالیت‌های درمانی، نویسنده علمی وب‌سایت Rdiet.ir هستم و تلاش می‌کنم جدیدترین یافته‌های پژوهشی را به زبان ساده و علمی برای مخاطبان ارائه کنم.

زمینه‌های تخصصی

درمان چاقی و اضافه وزن
رژیم‌درمانی در بیماری‌ها (دیابت، چربی خون، کبد چرب، فشارخون و...)
تغذیه ورزشی و ارتقای عملکرد
مکمل‌ها و مداخلات تغذیه‌ای
آموزش تغذیه و ارتقای سواد سلامت
تحلیل و نقد علمی مقالات پژوهشی

فعالیت‌های حرفه‌ای

ارائه‌دهنده صدها برنامه رژیم‌درمانی موفق
مدرس کارگاه‌ها و دوره‌های تخصصی تغذیه
سخنران در همایش‌ها و رویدادهای دانشگاهی
تولیدکننده محتوای علمی برای پزشکان، دانشجویان و عموم مردم
مترجم و تحلیل‌گر مقالات علمی حوزه تغذیه و پزشکی

رویکرد علمی

تمام مطالب منتشرشده در Rdiet.ir بر اساس اصول علمی و منابع معتبر جهانی همچون PubMed، WHO، ADA و سایر دانشگاه‌های معتبر تهیه می‌شود. هدف من ارائه اطلاعات دقیق، قابل اعتماد و مبتنی بر متاآنالیزها و مطالعات روز دنیا است و از انتشار هرگونه ادعای غیرعلمی یا فاقد پشتوانه معتبر پرهیز می‌کنم.

اهداف من در تولید محتوا

ارتقای سلامت جامعه از طریق ارائه اطلاعات علمی و قابل اعتماد
ایجاد منبعی معتبر برای دانشجویان، متخصصان و علاقه‌مندان به علوم تغذیه
افزایش آگاهی درباره تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم
مقابله با اطلاعات نادرست و شبه‌علم در حوزه سلامت
پوشش مباحث متنوع تغذیه و پزشکی با تکیه بر شواهد و منابع معتبر

مسئولیت‌پذیری علمی

با توجه به پوشش گسترده موضوعات در حوزه تغذیه، سلامت و پزشکی در Rdiet.ir، تمام تلاش من این است که مطالب سایت بر اساس شواهد علمی قوی، مرور منابع معتبر بین‌المللی و در صورت نیاز با مشورت متخصصان هر حوزه تهیه و منتشر شوند تا بالاترین سطح دقت، اعتبار و استانداردهای علمی رعایت شود.

اگر از رژیم‌های تجاری و نرم‌افزاری خسته شده‌اید، یک دوره با من داشته باشید تا سبک درست تغذیه را برای همیشه یاد بگیرید. ارتباط مستقیم:

برای دریافت آموزش‌های روزانه و نکات علمی عضو کانال ما شوید:

کانال واتساپ کانال تلگرام

3 تمرین با وزن بدن برای سوزاندن چربی و عضله سازی در خانه

زمانی فرا می رسد که هر علاقه مند به تناسب اندام به تکنیک های موثر تمرین وزن بدن نیاز دارد. گاهی اوقات پیدا کردن یک باشگاه ورزشی در حین مسافرت دشوار است، یا ممکن است وقت یا پول شما کم باشد. و اخیراً سالن های ورزشی در حال بسته شدن هستند و تعداد زیادی از مردم در قرنطینه قفل شده اند. یا، اگر به این دلایل نیست، شاید شما جذب تمرینات با وزن بدن شده اید زیرا از قابلیت حمل، راحتی و سادگی این سبک تمرینی قدردانی می کنید.

چه سطح تناسب اندام شما مبتدی، متوسط یا پیشرفته باشد، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. به خواندن ادامه دهید تا 6 نکته را بیاموزید که به شما کمک می کند تا در خانه به تناسب اندام فوق العاده ای دست پیدا کنید، به علاوه 3 تمرین منحصر به فرد برای ایجاد قدرت و عضله لاغر بدون هیچ وسیله ای. 6 نکته برای تناسب اندام در خانهشماره 1: صبور و ثابت قدم باشیدآیا می توانید با تمرینات وزن بدن و حداقل یا بدون تجهیزات، توده عضلانی بدون چربی بسازید؟ بله، تو میتونی.

Banana Stems - Nutrition Facts, Benefits, & Side Effects

ساقه موز – حقایق تغذیه ای، فواید، و عوارض جانبی

ما همیشه در مورد موز شنیده‌ایم که فواید زیادی برای سلامتی دارد و میوه‌ای خوشمزه است که همه از آن لذت می‌برند. سرشار از ریز مغذی ها و درشت مغذی ها است. جالب اینجاست که هر قسمت از درخت موز را می توان به هر طریقی مصرف کرد یا از آن استفاده کرد. ما شاهد بوده ایم که از برگ های موز برای سرو غذا یا حتی بسته بندی استفاده می شود، میوه ای که به آن ابر غذا می گویند، ساقه آن مصرف می شود و قرن ها در آیورودا نیز استفاده می شود.

درخت اغلب با نعمت زندگی همراه است. موز از خانواده Musaceae در تیره Musa است. مروری بر موزموز عمدتاً در مناطق گرمسیری کشت می‌شود و هند بزرگترین تولیدکننده آن است و پس از آن اکوادور، فیلیپین، برزیل، مکزیک، چین و کوستاریکا قرار دارند. مردم همچنین از میوه، برگ، ساقه (که به عنوان “ساقه کاذب” نیز شناخته می شود)، گل ها و ریشه درخت موز به عنوان دارو استفاده می کنند.

دانه های سابجا – فواید، تغذیه، و عوارض جانبی

دانه‌های سابجا که به آن دانه‌های توکماریا یا ریحان نیز می‌گویند، دانه‌های سیاه‌رنگی هستند که شباهت زیادی به دانه‌های چیا دارند و فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارند. آنها بومی هند هستند اما با ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می شود متفاوت هستند. دانه های سابجا سرشار از پروتئین ، چربی های ضروری، کربوهیدرات و سرشار از فیبر هستند. با کمال تعجب، آنها حاوی کالری نیستند.

دانه های سابجا بسیار سفت هستند و نمی توانید آن را به صورت خام مصرف کنید. بنابراین بهتر است بعد از خیساندن در آب مصرف شوند که باعث ژلاتینی بیشتر آنها می شود. دانه‌های سابجا معمولاً از ریحان شیرین یعنی Ocimum basilicum می‌آیند که معمولاً از آن به عنوان چاشنی استفاده می‌کنیم. از آنجایی که آنها از گیاه ریحان شیرین می آیند، معمولاً به آنها دانه های ریحان شیرین می گویند.