۳ نشانه که نشان می‌دهند فیبر کافی دریافت می‌کنید، بدون اینکه لازم باشد مقدار آن را محاسبه کنید
دریافت فیبر کافی فقط برای منظم بودن اجابت مزاج اهمیت ندارد؛ فیبر غذایی به حفظ سلامت دستگاه گوارش و قلب کمک می‌کند، احساس سیری را افزایش می‌دهد و ممکن است در کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن نقش داشته باشد. نیاز روزانه بزرگسالان به فیبر معمولاً حدود ۲۵ تا ۳۸ گرم است و مقدار دقیق آن به عواملی مانند سن و جنسیت بستگی دارد. بااین‌حال، برای ارزیابی دریافت فیبر لزوماً نیازی نیست تمام گرم‌های مصرفی را محاسبه کنید یا از برنامه‌های ثبت مواد غذایی کمک بگیرید. وضعیت گوارش، الگوی اجابت مزاج و میزان سیری پس از غذا می‌توانند سرنخ‌هایی درباره کفایت فیبر دریافتی در اختیار شما قرار دهند.
البته هیچ‌یک از این نشانه‌ها به‌تنهایی نمی‌تواند کمبود یا کفایت فیبر را با قطعیت مشخص کند. ۱. اجابت مزاج منظم و راحتی دارید یکی از نشانه‌های مهم دریافت فیبر کافی، داشتن اجابت مزاج نسبتاً منظم و دفع مدفوع نرم، شکل‌گرفته و بدون دشواری است. فیبر به افزایش حجم مدفوع کمک می‌کند و بسته به نوع آن، می‌تواند عبور مواد زائد از روده را آسان‌تر کند.
