چقدر تمرین قدرتی برای عضلهسازی واقعاً لازم است؟
یک مطالعه جدید نشان میدهد تنها یک ساعت تمرین مقاومتی در هفته میتواند قدرت شما را افزایش دهد تحقیقات جدید حاکی از آن است که تنها دو جلسه ۳۰ دقیقهای تمرین مقاومتی در هفته میتواند موجب افزایش قدرت و استقامت بدنی شود. این یافتهها نشان میدهد برای دستیابی به نتایج قابل توجه در تمرینات قدرتی، نیازی به ساعتها حضور در باشگاه نیست؛ بلکه تمرینهای کوتاه و هدفمند هم میتوانند اثربخش باشند. تمرین کردن تا زمانی که عضلات احساس خستگی کنند، اما هنوز کاملاً تحلیل نرفته باشند، برای ایجاد تغییرات مثبت در بدن کافی است. به بیان دیگر، تحریک مناسب عضله بدون رسیدن به خستگی کامل نیز میتواند باعث رشد قدرتی شود، چرا که در این حالت هنوز ظرفیت ترمیم و بازسازی بهخوبی حفظ شده است.
در حالی که شرکتکنندگان در این مطالعه از یک برنامه تمرینی خاص پیروی کردند، کارشناسان معتقدند که تنها یک روش مشخص برای تمرین قدرتی وجود ندارد. به این معنا که روشهای مختلفی میتواند در افزایش قدرت عضلانی مؤثر باشد و هر فرد باید بر اساس شرایط بدنی، اهداف، و علایق خود برنامهای منعطف انتخاب کند. ممکن است تنها به یک ساعت تمرین با وزنه در هفته نیاز داشته باشید تا عضلهسازی را آغاز کنید مطالعهای جدید نشان میدهد برای ساخت عضله، نیازی نیست تا زمانی وزنه بزنید که کاملاً خسته و ناتوان شوید—بلکه تنها تحریک عضلات بهگونهای که احساس چالشبرانگیز داشته باشند، کفایت میکند. این یافتهها در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شدهاند و بیانگر آن است که تمرین شدید همیشه ضروری نیست.
