چگونه حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنیم
درک حداکثر ضربان قلب شما (HRMAX) برای طراحی یک رژیم تمرینی مؤثر و نظارت بر پیشرفت تناسب اندام شما بسیار مهم است. در این پست وبلاگ ، فرمول های مختلفی را که محققان برای محاسبه HRMAX ، پیامدهای این محاسبات و نحوه استفاده از آنها در روال تمرین خود پیشنهاد کرده اند ، بررسی می کنیم. حداکثر ضربان قلب چیست؟ حداکثر ضربان قلب شما (MHR) تعداد اوج ضرباتی را که قلب شما می تواند در هر دقیقه در حداکثر فشار بدنی به دست آورد ، نشان می دهد.
این به عنوان یک شاخص مهم در فیزیولوژی ورزش ، هدایت ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در کالیبراسیون شدت تمرینات آنها است. درک MHR شما بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند جلسات آموزشی را طراحی کنید که به طور مؤثر برای بهبود آمادگی قلبی عروقی ، تقویت استقامت یا افزایش سرعت متناسب هستند. با آموزش در درصد های مختلف MHR ، می توانید اهداف خاص تناسب اندام و سیستم های انرژی را هدف قرار دهید. به عنوان مثال ، ماندن در حدود 50-70 ٪ از MHR شما روی ایجاد استقامت قلبی عروقی متمرکز است ، در حالی که آموزش 70-85 ٪ ظرفیت هوازی را افزایش می دهد.