درازنشست یا کرانچ؛ کدام تمرین عضلات شکم را قویتر میکند؟
درازنشست و کرانچ از شناختهشدهترین تمرینهای تقویت عضلات مرکزی بدن هستند و تقریباً در تمام برنامههای ورزشی دیده میشوند. با وجود شباهت ظاهری، این دو حرکت از نظر درگیری عضلات، فشار وارد بر بدن و هدف تمرینی تفاوتهای مهمی دارند. شناخت این تفاوتها به شما کمک میکند تمرینی را انتخاب کنید که بیشترین همخوانی را با هدف بدنی و سطح آمادگیتان داشته باشد. در این مطلب، درازنشست و کرانچ را از نظر میزان تقویت عضلات شکم، درگیری عضلات مرکزی، تأثیر بر چربی شکم و ایمنی حرکتی بهطور کامل بررسی میکنیم.
تفاوت اصلی درازنشست و کرانچ چیست؟ درازنشست حرکتی با دامنه حرکتی کاملتر است که در آن بالاتنه تقریباً بهطور کامل از زمین جدا میشود. در این حرکت علاوه بر عضلات شکم، عضلات پشت و عضلات خمکننده مفصل ران نیز فعال میشوند. به همین دلیل، درازنشست یک تمرین «تماممرکزی» محسوب میشود، نه صرفاً شکمی.
