واحد محتوای علمی rdiet.ir

این مقاله بررسی می‌کند که چگونه نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی بر اشتها، دریافت انرژی، متابولیسم و نحوه استفاده بدن از مواد مغذی تأثیر می‌گذارند. همچنین شواهد مربوط به «تغذیه هماهنگ با چرخه قاعدگی» را ارزیابی کرده و به‌جای قوانین سخت و مرحله‌محور، بر رویکردهای انعطاف‌پذیر و فردمحور در تغذیه تأکید می‌کند. مقدمه در طول چرخه قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌توانند بر اشتها، مصرف انرژی و متابولیسم اثر بگذارند. تغییرات در غلظت هورمون‌های استروژن و پروژسترون درون‌زا با تفاوت‌های وابسته به فاز چرخه در دریافت انرژی، نوع سوخت مصرفی بدن و نرخ متابولیسم پایه مرتبط هستند و می‌توانند بر عملکرد جسمی و احساس خستگی تأثیر بگذارند.

¹–³ دوره‌هایی از کاهش دریافت انرژی در فازهایی که اشتها کمتر است — به‌ویژه فاز فولیکولی پایانی و حوالی تخمک‌گذاری — در صورتی که با کاهش متناسب فعالیت بدنی همراه نباشند، ممکن است دسترسی انرژی را مختل کنند؛ عاملی که با اختلالات قاعدگی و کاهش سازگاری تمرینی در افراد فعال بدنی مرتبط است. ¹ «تغذیه هماهنگ با چرخه قاعدگی» به راهبردهایی گفته می‌شود که با این تغییرات فیزیولوژیک هم‌راستا هستند و هدف آن‌ها حفظ ثبات متابولیک، مدیریت علائم و تأمین کافی مواد مغذی در سراسر چرخه است. فازهای چرخه قاعدگی چرخه قاعدگی شامل فاز قاعدگی (فولیکولی اولیه)، فولیکولی، تخمک‌گذاری و لوتئال است که هر کدام الگوهای متفاوتی از استروژن و پروژسترون دارند. فاز قاعدگی یا فولیکولی اولیه معمولاً روزهای ۱ تا ۵ را در بر می‌گیرد و با خون‌ریزی قاعدگی و سطح پایین هر دو هورمون همراه است.