ما تقریباً تمام لوازم ضروری کتو را که می‌توانید در اینجا از آن لذت ببرید، گردآوری کرده‌ایم. شما می توانید از این لیست برای راهنمایی خرید مواد غذایی و برنامه ریزی وعده های غذایی خود در حین استفاده از کتو استفاده کنید. برای مرجع شما، ما همچنین فهرست مفیدی از غذاهایی را که باید از آنها اجتناب کنید قرار داده ایم. حتما ایمیل خود را در زیر وارد کنید و ما یک نسخه تمیز و قابل چاپ را به صندوق ورودی شما ارسال خواهیم کرد.

نحوه شمارش کربوهیدرات در کتو علاوه بر داشتن فهرست غذا، بهتر است بدانید که چگونه کربوهیدرات را برای هر غذایی محاسبه کنید. به این ترتیب می توانید در مورد غذاهایی که ممکن است در این لیست نباشند تصمیم بگیرید. برای بررسی تعداد کربوهیدرات ها، باید برچسب حقایق تغذیه ای را روی بسته بندی غذا بیابید. معمولاً در پشت یا پهلو است.

در یک روز سرد زمستانی، هیچ چیز به اندازه یک فنجان شکلات داغ شما را گرم نمی کند. این دستور پخت هات چاکلت کم کربوهیدرات از خامه غلیظ، پودر کاکائو، شیر بادام و شیرین کننده آلولوز برای تهیه یک نوشیدنی شکلاتی غلیظ و منحط استفاده می کند که شما را از درون گرم می کند. برای اینکه دستور غذا کم کربوهیدرات باشد، چند ماده غیر سنتی در این شکلات داغ وجود دارد. قسمت اعظم آن از شیر بادام و خامه غلیظ تشکیل شده است.

استفاده از این دو ماده به جای شیر کامل به طور قابل توجهی محتوای کربوهیدرات را بدون به خطر انداختن طعم کاهش می دهد. اگر لبنیات ندارید، می توانید خامه غلیظ را با خامه نارگیل جایگزین کنید، که همچنان یک شکلات داغ بسیار غنی و غلیظ ایجاد می کند. هات چاکلت سنتی از شکر استفاده می کند تا تلخی پودر کاکائو را متعادل کند و طعم شکلاتی را که همه دوست دارند نشان دهد. با این حال، این باعث می شود که دستور غذا با کربوهیدرات کم سازگار نباشد.