وقتی نمی توانید به خواب بروید چه کاری انجام دهید1. دستگاه ها را کنار بگذارید پزشکان خواب سال‌هاست که به شما می‌گویند قبل از خواب استفاده از تلفن‌های هوشمند، لپ‌تاپ و تبلت را به دلایل خوبی متوقف کنید. نه تنها نور صفحه‌های الکترونیکی تولید ملاتونین شما را مختل می‌کند، که خواب را از نظر فیزیولوژیکی سخت‌تر می‌کند، بلکه دستگاه‌های هوشمند نیز می‌توانند در صورت خواندن اخبار استرس‌زا، اضطراب و نگرانی را افزایش دهند. دکتر چان می‌گوید این عادت چرخه نشخوار کردن درباره اخبار آزاردهنده یا ناخوشایند را بسیار بدتر می‌کند.

او اضافه می‌کند که برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و اخباری که در چنین دستگاه‌هایی می‌خوانید (تا حد زیادی) برای درگیر نگه داشتن شما و مغزتان هستند. چان می‌گوید: «اینترنت به گونه‌ای طراحی شده است که توجه را به خود جلب کند تا زمان بیشتری را روی صفحه‌نمایش بگذرانید، که می‌تواند برای خواب مضر باشد. برای محافظت از چشم‌های بسته، دستگاه‌های خود را یک تا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید، در حالت ایده‌آل یا حداقل 30 دقیقه اگر نمی‌توانید آن را بچرخانید. 2.