گابا (GABA)، یا گاما آمینوبوتیریک اسید، اصلی‌ترین پیام‌رسان شیمیایی آرام‌بخش در مغز است که با کند کردن سیگنال‌های بیش از حد فعال عصبی، حس تعادل و آرامش را ایجاد می‌کند. سطوح پایین گابا با اختلالاتی مانند بی‌خوابی، فشار خون بالا، دیابت و برخی اختلالات عصبی مرتبط است. حمایت از سطوح سالم گابا می‌تواند برای سلامت بلندمدت، از جمله حفاظت از مغز و بهبود سلامت روان، مفید باشد. ویژگی کلیدییربا ماتهچای سبزمیزان کافئین (حدود)۸۰ میلی‌گرم در هر فنجان۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم در هر فنجاننوع انرژیجهش سریع‌تر، قوی‌تر و طولانی‌ترانرژی پایدارتر، متعادل‌تر و ملایم‌ترماده آرام‌بخشتئوبرومین (اثر طولانی‌مدت)اِل-تئانین (هوشیاری همراه با آرامش)اثر بر خواببه دلیل تئوبرومین، احتمال اختلال در خواب وجود داردکمترین احتمال اختلال در خوابآنتی‌اکسیدان‌های برجستهاسیدهای کلروژنیککاتچین‌ها (مانند EGCG) فواید اصلی گابا برای سلامت بلندمدت فعالیت مناسب گابا برای تنظیم استرس، اضطراب و خلق و خو ضروری است.

در اینجا ۶ فایده کلیدی گابا که می‌تواند از سلامت بلندمدت حمایت کند، آورده شده است: ۱. ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد گابا اصلی‌ترین عامل شیمیایی آرام‌بخش مغز است و با کند کردن سیگنال‌های عصبی، به بدن کمک می‌کند تا از حالت “جنگ یا گریز” خارج شود. این مکانیسم به کاهش استرس و آرامش کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد دارای اضطراب بالا اغلب سطوح پایین‌تری از گابا دارند.

در مقادیر زیاد، مکمل های ملاتونین می توانند ریتم شبانه روزی شما را مختل کنند، که شامل الگوهای خواب شما می شود. آنها همچنین ممکن است با مواد شیمیایی بدن واکنش نشان دهند تا علائم دیگری ایجاد کنند. با این حال، هیچ دوز استانداردی وجود ندارد زیرا افراد به طور متفاوتی واکنش نشان می دهند. این باعث می شود که تعریف اوردوز دشوار باشد.

آیا می توانید در مصرف ملاتونین بیش از حد مصرف کنید؟ در حالی که ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود، مصرف بیش از حد ملاتونین مکمل می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند (که چرخه خواب و بیداری نیز نامیده می شود). همچنین ممکن است عوارض جانبی ناخواسته دیگری ایجاد کند. بنابراین، بله، شما می توانید از نظر فنی ملاتونین بیش از حد مصرف کنید.