فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی است و کنترل آن معمولاً به ترکیبی از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، خواب کافی، مدیریت وزن و در صورت نیاز دارو نیاز دارد. پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که یک روش ساده به نام تمرین تقویت عضلات دَمی با مقاومت بالا می‌تواند در کنار این اقدامات، به کاهش فشار خون کمک کند. این تمرین فقط چند دقیقه زمان می‌برد، اما برخلاف تنفس عمیق معمولی، به یک وسیله دستی ایجادکننده مقاومت نیاز دارد. شواهد موجود درباره این روش امیدوارکننده است، هرچند نباید آن را جایگزین دارو یا سایر درمان‌های استاندارد فشار خون دانست.

تمرین تقویت عضلات دَمی با مقاومت بالا چیست؟ تمرین تقویت عضلات دَمی با مقاومت بالا نوعی تمرین تنفسی است که با استفاده از یک وسیله دستی، عضلات درگیر در دم، به‌ویژه دیافراگم و عضلات بین دنده‌ای، را تقویت می‌کند. این وسیله هنگام دم مقاومت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود عضلات تنفسی برای وارد کردن هوا به ریه‌ها نیروی بیشتری تولید کنند. چندین نوع وسیله برای انجام این تمرین وجود دارد و استفاده از آن ممکن است شبیه نفس کشیدن از داخل یک نی باریک احساس شود.

اسپری فلفل یک ماده محرک شیمیایی است که می‌تواند باعث سوزش و درد چشم، تاری دید، اشک‌ریزش و همچنین سرفه و مشکلات تنفسی شود. اگر چشم در معرض آن قرار گرفت، مهم‌ترین اقدامات، دور شدن از محل آلوده، قرار گرفتن در هوای تازه و شست‌وشوی فوری چشم با آب تمیز است. نکات کلیدی در صورت تماس اسپری فلفل با چشم، ابتدا از محیط آلوده فاصله بگیرید و به هوای تازه بروید. چشم‌ها را با آب تمیز و هم‌دمای اتاق حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بشویید.

اگر لنز تماسی دارید، آن را خارج کنید و در صورت تماس با ماده محرک دور بیندازید. در صورت تنگی نفس شدید، خس‌خس شدید، درد قفسه سینه یا ادامه‌دار بودن درد چشم، باید فوراً مراقبت پزشکی دریافت کنید. اگر در معرض اسپری فلفل قرار گرفتید چه کنید؟ اولویت، دور شدن از منبع ماده محرک و رسیدن به یک محیط امن با هوای تازه است.