https://www.everydayhealth.com/workouts-activities/heart-rate-on-stairs/

نفس‌نفس‌زدن در بالای پله‌ها؟ تأثیر بالا رفتن از پله بر ضربان قلب شما

تقریباً همه ما در زندگی با این تصمیم روبه‌رو شده‌ایم: از آسانسور استفاده کنیم یا از پله‌های بدنام بالا برویم؟ اگر هنگام بالا رفتن از پله‌ها ضربان قلبتان سریع می‌شود و پس از رسیدن به بالا به نفس‌نفس می‌افتید، احتمالاً نشانه این است که بدنتان نیاز به تحرک بیشتری دارد. در ادامه آنچه باید درباره بالا رفتن از پله و بهبود سلامت قلب بدانید آورده شده است. همه چیز درباره ضربان قلب ضربان قلب در حالت استراحت، تعداد دفعات تپش قلب شما در یک دقیقه هنگامی است که بدن در حال استراحت است.

بر اساس اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، یک ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه قرار دارد — و هر چه عدد در این محدوده پایین‌تر باشد، بهتر است. هر زمان که وارد فعالیت بدنی می‌شوید، قلب بلافاصله شروع به کار بیشتر می‌کند. دکتر مارک آیزنبرگ، متخصص قلب و عروق و استاد پزشکی در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا در نیویورک می‌گوید:«بالا رفتن از یک مسیر پله‌ای نیز استثنا نیست. وقتی کسی از پله‌ها بالا می‌رود، بدن برای حرکت به خون بیشتری نیاز دارد.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/could-daily-cocoa-extract-supplements-help-prevent-age-related-heart-disease-inflammaging

آیا مصرف روزانه مکمل‌های عصاره کاکائو می‌تواند از بیماری‌های قلبی مرتبط با افزایش سن پیشگیری کند؟

دانشمندان کاهش التهاب را در افرادی که روزانه مکمل‌های کاکائو مصرف کردند، مشاهده کردند. در یک مطالعه جدید، محققان بررسی کردند که آیا مکمل‌های عصاره کاکائو تأثیری بر التهاب مرتبط با افزایش سن دارند یا خیر. این نوع التهاب با بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط است. محققان دریافتند که مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم مکمل عصاره کاکائو، روند افزایش یک نشانگر کلیدی التهاب را کند می‌کند.

این فواید در افرادی که در ابتدای مطالعه سطح التهاب بالاتری داشتند یا از قبل دچار التهاب بودند، قوی‌تر بود. با افزایش سن، احتمال ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی‌متابولیک، بیماری‌های عصبی‌تحلیل‌برنده و مشکلات استخوانی بیشتر می‌شود. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تا سال ۲۰۶۰ از هر ۴ نفر، یک نفر ۶۵ سال یا بیشتر خواهد داشت. با چنین درصد بالایی از افراد در معرض خطر بیماری‌های مزمن، نیاز به توجه بیشتر برای کاهش احتمال این مشکلات وجود دارد.

آیا مکمل‌های روغن ماهی خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند؟

آیا مکمل‌های روغن ماهی خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند؟

مکمل‌های روغن ماهی در دوزهای بالا می‌توانند خطر فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهند. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ساردین برای سلامت قلب بهتر از مکمل‌ها است. مکمل‌های روغن ماهی برای همه مفید نیستند. اهمیت اسیدهای چرب امگا-۳ و خطرات مصرف مکمل‌ها اگرچه اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی می‌توانند تری‌گلیسیرید را کاهش دهند و ممکن است از سلامت قلب حمایت کنند، مصرف دوزهای بالا با خطر بیشتر فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) مرتبط است.

افراد مبتلا به AFib در معرض خطر بیشتری برای سکته، لخته‌های خونی و نارسایی قلبی قرار دارند. 1 پژوهش‌ها دربارهٔ روغن ماهی و سلامت قلب برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی، مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند التهاب را کاهش داده و عملکرد قلب را بهبود بخشند. 2 با این حال، یک فراتحلیل نشان می‌دهد که مصرف روزانهٔ یک گرم یا بیشتر امگا-۳ با افزایش ۴۹٪ خطر AFib همراه است. 3 ترکیب و دوز مکمل‌های روغن ماهی یک مکمل معمولی روغن ماهی حدود ۱۸۰ میلی‌گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و ۱۲۰ میلی‌گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) دارد؛ دو نوع اصلی امگا-۳.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←