پس از صرف غذا، افزایش موقتی قند خون طبیعی است، اما اگر این افزایش شدید باشد، در بلندمدت می‌تواند به سلامت آسیب بزند. یافته‌های جدید نشان می‌دهد یک حرکت بسیار ساده نشسته می‌تواند به شکل قابل‌توجهی به تثبیت قند خون کمک کند. این حرکت که به‌راحتی حتی پشت میز یا هنگام نشستن انجام می‌شود، با فعال‌سازی یک عضله خاص در ساق پا، به بدن کمک می‌کند قند اضافی را از خون جمع‌آوری کند. همین ویژگی باعث شده توجه پژوهشگران به آن جلب شود و به‌عنوان یک راهکار کاربردی مطرح گردد.

نکات کلیدی انجام بالا بردن پاشنه پا در حالت نشسته به مدت سه دقیقه در هر سی دقیقه می‌تواند پاسخ انسولینی بدن را حدود ۲۶ درصد کاهش دهد. این حرکت باعث کاهش افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا می‌شود و به‌تدریج گلوکز را از جریان خون خارج می‌کند. پیاده‌روی بعد از غذا نیز یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش قند خون است. این تمرین چگونه عمل می‌کند؟

اگر با Diabetic Macular Edema زندگی می‌کنید، سبک زندگی روزانه شما نقش تعیین‌کننده‌ای در حفظ بینایی دارد. ثبات قند خون، کنترل فشار خون، پایبندی به معاینات منظم چشمی و انتخاب‌های رفتاری کوچک اما مداوم، در درازمدت از شبکیه محافظت می‌کنند. ادم ماکولا در اثر نشت عروق آسیب‌دیده شبکیه ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث تاری دید شود. کنترل عوامل متابولیک، سرعت پیشرفت این عارضه را کاهش می‌دهد.

۱. قند خون را پایدار نگه دارید هیپرگلیسمی مزمن به عروق کوچک شبکیه آسیب می‌زند و احتمال نشت و تورم در ناحیه ماکولا را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که قند خون خود را در محدوده پایدار و هدف نگه می‌دارند، کمتر دچار پیشرفت رتینوپاتی دیابتی می‌شوند. در عمل روزمره: قند خون را طبق برنامه پایش کنید و به الگوها توجه داشته باشید، نه فقط یک عدد.

مدیریت دیابت سال‌هاست با شاخص A1C سنجیده می‌شود، اما با گسترش ابزارهای پایش مداوم قند خون، شاخص «زمان در محدوده هدف» به‌عنوان معیاری مکمل وارد مراقبت‌های روزمره شده است. این شاخص نشان می‌دهد قند خون در طول شبانه‌روز چه سهمی از زمان را در بازه سالم سپری می‌کند. در عمل، زمان در محدوده هدف تصویر دقیق‌تری از نوسانات واقعی قند خون ارائه می‌دهد، در حالی که A1C میانگینی از وضعیت قند خون در بازه‌ای چندماهه را منعکس می‌کند. متخصصان بر این باورند که ترکیب این دو شاخص، دیدی جامع‌تر برای تصمیم‌گیری درمانی فراهم می‌کند.

زمان در محدوده هدف چیست؟ زمان در محدوده هدف نشان می‌دهد قند خون فرد در چه درصدی از شبانه‌روز در بازه سالم باقی می‌ماند. این شاخص با استفاده از دستگاه‌های پایش مداوم قند خون محاسبه می‌شود و نوسانات لحظه‌ای را ثبت می‌کند. بازه هدف برای اغلب افراد مبتلا به دیابت نوع یک و نوع دو معمولاً بین هفتاد تا صد و هشتاد میلی‌گرم در دسی‌لیتر در نظر گرفته می‌شود.