بسیاری از اندام ها با هم کار می کنند تا دستگاه گوارش شما را تشکیل دهند ( ۱ ). این اندام ها غذا و مایعاتی را که می خورید می گیرند و به اشکال ساده تری مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها تجزیه می کنند. سپس مواد مغذی از طریق روده کوچک و به جریان خون منتقل می شوند و در آنجا انرژی لازم برای رشد و ترمیم را فراهم می کنند. آنزیمهای گوارشی برای این فرآیند ضروری هستند، زیرا مولکولهایی مانند چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها را به مولکولهای کوچکتری تجزیه میکنند که به راحتی قابل جذب هستند. سه نوع اصلی آنزیم گوارشی وجود دارد: پروتئازها: پروتئین را به پپتیدهای کوچک و اسیدهای آمینه تجزیه می کند لیپازها: چربی را...
۹ نشانه که ممکن است از سلامت نامناسب روده خبر بدهند
سلامت روده فقط به تعداد دفعات دفع یا احساس نفخ محدود نمیشود. دستگاه گوارش با سیستم ایمنی، جذب مواد مغذی، متابولیسم و حتی ارتباط میان روده و مغز در ارتباط است. به همین دلیل، تغییرات مداوم در عملکرد گوارشی یا برخی علائم خارج از دستگاه گوارش میتوانند ارزش بررسی داشته باشند؛ البته هیچکدام از این نشانهها بهتنهایی ثابت نمیکنند که میکروبیوم روده دچار اختلال شده است. در ادامه، ۹ علامت شایع و نکاتی که درباره آنها باید بدانید را مرور میکنیم.
۱. نفخ و گاز مکرر نفخ گهگاهی، بهویژه پس از مصرف بعضی غذاها، طبیعی است. برای مثال، غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای تخمیرشونده یا FODMAP میتوانند در روده بزرگ تخمیر شوند و تولید گاز را افزایش دهند. اما نفخ مداوم، احساس سفتی و پری شکم، صداهای زیاد روده یا گاز بیش از حد ممکن است در برخی افراد با تغییرات میکروبی روده همراه باشد.
تشخیص سندرم روده تحریکپذیر چگونه انجام میشود؟
درد یا ناراحتی شکمی، نفخ، اسهال و یبوست از علائمی هستند که ممکن است در بسیاری از مشکلات گوارشی دیده شوند؛ به همین دلیل، صرف داشتن این نشانهها نمیتوان گفت فرد به سندرم روده تحریکپذیر مبتلاست. تشخیص این بیماری بیشتر بر اساس الگوی علائم، مدت زمان ادامه آنها و بررسی هدفمند برای کنار گذاشتن بیماریهای مشابه انجام میشود. سندرم روده تحریکپذیر یک اختلال در تعامل میان روده و مغز است. در این وضعیت معمولاً آسیب ساختاری مشخصی در بافت روده وجود ندارد و عواملی مانند عملکرد دستگاه عصبی، سیستم ایمنی و میکروبیوم روده میتوانند در بروز علائم نقش داشته باشند.
آیا میتوان سندرم روده تحریکپذیر را در خانه تشخیص داد؟ خیر. هیچ روش خانگی نمیتواند بهطور قطعی مشخص کند که فرد به سندرم روده تحریکپذیر مبتلاست؛ بهخصوص اینکه بسیاری از بیماریهای گوارشی علائم مشابهی ایجاد میکنند. اگر علائم بهطور مکرر تکرار میشوند، مراجعه به پزشک برای ارزیابی دقیق ضروری است.
تمرینات شکم ایستاده چگونه به گوارش کمک میکنند؟
فعالیت بدنی منظم فقط برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام نیست؛ بلکه میتواند بر عملکرد دستگاه گوارش نیز اثر بگذارد. برخی تمرینات ساده شکم در حالت ایستاده، در کنار پیادهروی و سایر فعالیتهای بدنی، ممکن است به تحریک حرکات دستگاه گوارش، منظمتر شدن اجابت مزاج و کاهش یبوست کمک کنند. با این حال، نباید انتظار داشت چند حرکت شکمی بهتنهایی مشکلات گوارشی را برطرف کنند. شواهد بیشتر از نقش کلی فعالیت بدنی در بهبود حرکات روده حمایت میکنند و تمرینات شکمی ایستاده بهتر است بهعنوان بخشی از یک برنامه کامل فعالیت بدنی در نظر گرفته شوند.
تمرینات شکمی چگونه بر دستگاه گوارش اثر میگذارند؟ عضلات مرکزی بدن فقط عضلات شکم نیستند و عضلات اطراف ستون فقرات، لگن و ناحیه شکم را نیز شامل میشوند. فعال کردن و تقویت این عضلات در قالب فعالیت بدنی میتواند با افزایش حرکت بدن و تحریک عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، به جابهجایی بهتر محتویات روده کمک کند. حتی چند دقیقه تمرین شکمی ایستاده، در کنار حدود ۱۵ دقیقه پیادهروی تند روزانه، میتواند فعالیت حرکتی دستگاه گوارش را افزایش دهد.