سلامت روده فقط به تعداد دفعات دفع یا احساس نفخ محدود نمی‌شود. دستگاه گوارش با سیستم ایمنی، جذب مواد مغذی، متابولیسم و حتی ارتباط میان روده و مغز در ارتباط است. به همین دلیل، تغییرات مداوم در عملکرد گوارشی یا برخی علائم خارج از دستگاه گوارش می‌توانند ارزش بررسی داشته باشند؛ البته هیچ‌کدام از این نشانه‌ها به‌تنهایی ثابت نمی‌کنند که میکروبیوم روده دچار اختلال شده است. در ادامه، ۹ علامت شایع و نکاتی که درباره آنها باید بدانید را مرور می‌کنیم.

۱. نفخ و گاز مکرر نفخ گهگاهی، به‌ویژه پس از مصرف بعضی غذاها، طبیعی است. برای مثال، غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تخمیرشونده یا FODMAP می‌توانند در روده بزرگ تخمیر شوند و تولید گاز را افزایش دهند. اما نفخ مداوم، احساس سفتی و پری شکم، صداهای زیاد روده یا گاز بیش از حد ممکن است در برخی افراد با تغییرات میکروبی روده همراه باشد.

فعالیت بدنی منظم فقط برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام نیست؛ بلکه می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش نیز اثر بگذارد. برخی تمرینات ساده شکم در حالت ایستاده، در کنار پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های بدنی، ممکن است به تحریک حرکات دستگاه گوارش، منظم‌تر شدن اجابت مزاج و کاهش یبوست کمک کنند. با این حال، نباید انتظار داشت چند حرکت شکمی به‌تنهایی مشکلات گوارشی را برطرف کنند. شواهد بیشتر از نقش کلی فعالیت بدنی در بهبود حرکات روده حمایت می‌کنند و تمرینات شکمی ایستاده بهتر است به‌عنوان بخشی از یک برنامه کامل فعالیت بدنی در نظر گرفته شوند.

تمرینات شکمی چگونه بر دستگاه گوارش اثر می‌گذارند؟ عضلات مرکزی بدن فقط عضلات شکم نیستند و عضلات اطراف ستون فقرات، لگن و ناحیه شکم را نیز شامل می‌شوند. فعال کردن و تقویت این عضلات در قالب فعالیت بدنی می‌تواند با افزایش حرکت بدن و تحریک عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، به جابه‌جایی بهتر محتویات روده کمک کند. حتی چند دقیقه تمرین شکمی ایستاده، در کنار حدود ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند روزانه، می‌تواند فعالیت حرکتی دستگاه گوارش را افزایش دهد.