چقدر می‌توان نفس را نگه داشت؟

یک فرد معمولی می‌تواند نفس خود را به طور متوسط بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه نگه دارد. با این حال، این مدت زمان ممکن است بسته به عواملی مانند استعمال دخانیات، وجود بیماری‌های زمینه‌ای و تمرینات مربوط به نگه‌داشتن نفس، افزایش یا کاهش یابد. فرد می‌تواند با تمرین، مدت زمانی که قادر است نفس خود را نگه دارد افزایش دهد و برای این منظور دستورالعمل‌هایی وجود دارد که به افراد کمک می‌کند توانایی خود را در نگه‌داشتن نفس به مدت طولانی‌تر تقویت کنند. معمولاً این نوع تمرینات چندین ماه زمان می‌برد.

افراد ممکن است از این تکنیک‌های تمرینی برای اهدافی مانند آموزش‌های نظامی پیشرفته، غواصی آزاد (فری‌دایوینگ)، شنا، آوازخوانی و نواختن سازهای بادی استفاده کنند. این مقاله به بررسی اثرات فیزیکی نگه‌داشتن نفس، فواید، خطرات و روش‌های افزایش ظرفیت ریوی می‌پردازد. چه اتفاقی می‌افتد وقتی نفس خود را نگه می‌دارید؟ بدن انسان برای انجام عملکردهای حیاتی به اکسیژن نیاز دارد، و نگه‌داشتن نفس مانع از ورود اکسیژن جدید به بدن می‌شود.

چگونه سریع از سرماخوردگی خلاص شویم

ویتامین Cمصرف مکمل ویتامین C احتمالاً نمی‌تواند از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را کاهش داده و آن را کمتر شدید کند. مؤسسه ملی بهداشت (NIH) اشاره می‌کند که برای بهره‌مندی از این فواید، باید به طور منظم حدود ۲۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) ویتامین C مصرف کنید. این مکمل بعید است که پس از بروز علائم سرماخوردگی مؤثر باشد.

دُزهای بالای ویتامین C (۲۰۰۰ میلی‌گرم) می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین مصرف دُزهای بالاتر به مدت طولانی می‌تواند خطراتی داشته باشد. شما همچنین می‌توانید ویتامین C را از طریق غذا دریافت کنید. رویحدود سه دهه تحقیق در زمینه سرماخوردگی و روی نتایج متناقضی به همراه داشته است، اما یک بررسی در سال ۲۰۲۴ پیشنهاد می‌کند که مکمل‌های روی ممکن است تأثیر زیادی در پیشگیری از سرماخوردگی نداشته باشند. با این حال، آنها ممکن است مدت زمان سرماخوردگی در حال پیشرفت را کاهش دهند.

آنفولانزا و ورم ملتحمه: آیا ارتباطی وجود دارد؟

آنچه باید درباره‌ی آنفلوآنزا و التهاب ملتحمه بدانید

التهاب ملتحمهالتهاب ملتحمه که به آن چشم صورتی نیز گفته می‌شود، می‌تواند باعث شود بخش سفیدی چشم شما به رنگ صورتی یا قرمز درآید. علائمی مانند قرمزی، تورم یا خارش ممکن است تجربه کنید و ممکن است متوجه شوید که چشمانتان به‌راحتی اشک می‌ریزند. این بیماری بسیار مسری است و می‌تواند از یک فرد به فرد دیگر از طریق تماس دست‌ها یا تماس فیزیکی دیگر، و همچنین استفاده‌ی مشترک از وسایل بهداشتی شخصی مانند حوله‌ها، به سرعت منتقل شود. آنفلوآنزاآنفلوآنزا یا «فلو» یک بیماری تنفسی است که توسط ویروس‌های آنفلوآنزا ایجاد می‌شود و آن نیز مسری است.

متخصصان معتقدند آنفلوآنزا از طریق قطرات ریز تنفسی که هنگام سرفه، صحبت یا عطسه از بدن خارج می‌شوند، منتقل می‌شود. افراد دیگر می‌توانند این قطرات را استنشاق کرده و بیمار شوند. این قطرات همچنین ممکن است روی سطوح مختلف مانند میزها بنشینند و سپس دیگران با لمس آن سطوح و سپس لمس بینی، دهان یا چشم‌های خود، آلوده شوند. برای آشنایی بیشتر با آنفلوآنزا و التهاب ملتحمه، علل و علائم آن‌ها، و همچنین روش‌های پیشگیری، ادامه‌ی متن را بخوانید.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←