شروع یک برنامه دویدن می‌تواند ترسناک به نظر برسد، اما مزایایی مانند بهبود سلامت قلبی-عروقی و افزایش سلامت روان را به همراه دارد. 1 شروع صحیح برنامه دویدن می‌تواند موفقیت شما را تضمین کرده و خطر درد و آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. 2 ۱. آهسته شروع کنید زمان کافی برای افزایش تناسب اندام و استقامت بدنی خود اختصاص دهید تا خطر آسیب را کاهش دهید و از خستگی مفرط جلوگیری کنید.

دویدن با اولین قدم آغاز می‌شود: پیاده‌روی. به‌ویژه اگر در کل تازه‌کار هستید، می‌توانید با پیاده‌روی‌های ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای شروع کنید. به‌تدریج می‌توانید سرعت خود را افزایش داده یا به یک برنامه ترکیبی پیاده‌روی/دویدن تغییر دهید. ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا برای دویدن مداوم آماده شوید.

مکمل‌هایی که یک پزشک برای انرژی، قدرت و طول عمر استفاده می‌کند داشتن تغذیه‌ای سالم و متعادل و ورزش منظم، دو عامل اساسی برای پیری سالم و حفظ تندرستی در درازمدت هستند. با این حال، برخی مکمل‌ها نیز می‌توانند در بهبود سلامت و عملکرد بدن مؤثر باشند. در همین راستا، از دکتر «سُهیِب امتیاز»—پزشک ارشد و متخصص طب سبک زندگی—خواستیم تا ترکیب مکمل‌هایی را که برای مردان جهت حفظ تمرکز و احساس شادابی توصیه می‌کند، با ما در میان بگذارد. 1.

کراتین مقدار توصیه‌شده روزانه: ۴ تا ۵ گرم1 کراتین ماده‌ای طبیعی است که در بدن، گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می‌شود. مصرف مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد بدنی در حین ورزش شود. همچنین پژوهش‌هایی در جریان هستند که بررسی می‌کنند آیا کراتین می‌تواند به بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی نیز کمک کند یا نه1. این نشان می‌دهد که نقش کراتین فراتر از عضله‌سازی است و می‌تواند در حفظ کارکرد مغز به‌ویژه در افراد میانسال و سالمند نیز مؤثر باشد.

فواید پوز قایق در یوگا برای عضلات مرکزی بدن پوز قایق در یوگا که با نام ناواسانا (Navasana) نیز شناخته می‌شود، یک حرکت نشسته است که در آن بدن به شکل V انگلیسی در می‌آید و عضلات شکمی نقش اصلی را در حفظ تعادل و فرم حرکت دارند.  این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل کمک می‌کند و به عنوان یک حرکت اصلی در بسیاری از سبک‌های یوگا از جمله اشتانگا یوگا شناخته می‌شود. پوز قایق در یوگا یک تمرین پایداری چالش‌برانگیز است که تمام عضلات مرکزی از شکم گرفته تا عضلات خم‌کننده لگن و عضلات امتداد ستون فقرات را فعال می‌کند. هرچند ممکن است پوز قایق همانند ۱۰۰ درازنشست باعث سوختگی در عضلات شکم شود، اما وقتی با تمرین منظم یوگا همراه شود، می‌تواند به بهبود تمرینات ورزشی، کاهش استرس و افزایش سلامت کلی بدن کمک کند.

مزایای پوز قایق چیست؟ مزایای پوز قایق فقط به ظاهر (مانند شکم تخت) محدود نمی‌شود بلکه اثرات عمیق‌تری نیز بر سلامت شما دارد. این فواید می‌توانند شامل بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد، و ارتقاء کلی عملکرد فیزیکی باشند. عضلات مرکزی قوی‌تر عضلات مرکزی قوی‌تر به وضعیت بدنی بهتر، کاهش آسیب‌دیدگی، درد کمتر در ناحیه کمر و عملکرد بهینه در تمرینات کمک می‌کنند.