با افزایش سن، مفاصل دچار تغییرات طبیعی می‌شوند که می‌تواند شامل کاهش انعطاف‌پذیری، افزایش خشکی و بروز درد باشد. همچنین، احتمال ابتلا به استئوآرتریت (تخریب غضروف مفصلی) بیشتر می‌شود. با این حال، اقداماتی ساده و علمی می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل کمک کند و روند تخریب آنها را کند نماید. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم و رعایت نکات ارگونومیک می‌تواند نقش پیشگیرانه و حتی درمانی داشته باشد.

۱. فعال بمانید و به‌طور منظم ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت مفاصل است. فعالیت بدنی باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل، بهبود جریان خون، حفظ سلامت استخوان و غضروف و کاهش درد و خشکی می‌شود. علاوه بر این، ورزش به بهبود دامنه حرکتی و تعادل کمک کرده و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.

صدای تق‌تق یا ترک خوردن مچ دست، که در پزشکی به آن «کریپتوس» گفته می‌شود، می‌تواند احساسی ناخوشایند ایجاد کند. این پدیده گاهی طبیعی است اما در برخی موارد می‌تواند نشانه یک مشکل زمینه‌ای مانند آرتروز یا التهاب تاندون باشد. شناخت علت دقیق آن می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های بیشتر کمک کند. صدا دادن طبیعی مفصل بیشتر موارد صدای مچ دست ناشی از تغییرات طبیعی در مفصل است.

پیش‌تر تصور می‌شد این صدا به دلیل «کاویتاسیون» یا آزاد شدن حباب‌های هوا در فضای مفصلی ایجاد می‌شود. اما پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که فرآیندی به نام «تریبونوکلئیشن» مسئول این صداست. مکانیسم تریبونوکلئیشن در این حالت، سطوح مفصل به سرعت از هم جدا شده و حفره‌ای در مفصل تشکیل می‌شود. تصویربرداری MRI نشان داده است که این پدیده برخلاف باور قدیمی، ارتباطی با آزاد شدن حباب هوا ندارد.