اسکوات، زمانی که با فرم صحیح و بدون احساس درد انجام شود، نه‌تنها برای زانو مضر نیست، بلکه برای تقویت مفصل زانو و عضلات اطراف آن بسیار مفید است، چرا که این تمرین موجب بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب‌های رایج زانو می‌شود. ¹ همچنین، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که اسکوات می‌تواند موجب بهبود سلامت قلب نیز شود. ² در صورتی که هنگام انجام اسکوات احساس درد دارید، به‌ویژه اگر دچار آرتروز یا آسیب‌دیدگی زانو هستید، مهم است که به پزشک یا متخصص توان‌بخشی مراجعه کنید تا فرم صحیح انجام این تمرین را آموزش دهد. این راهنمایی می‌تواند شامل تغییراتی در نحوه انجام اسکوات یا ارائه تمرینات جایگزین برای تقویت زانو باشد.

Klaus Vedfelt / Getty Images آیا اسکوات برای زانو ایمن است؟ اسکوات می‌تواند موجب تقویت زانو و پایین‌تنه شود و برای اغلب مبتدیان و ورزشکاران حرفه‌ای ایمن به‌حساب می‌آید. مزایا در انواع اسکوات نیمه یا ربع (کمتر از ۹۰ درجه) و حتی اسکوات‌های عمیق نیز دیده می‌شود، اما زاویه‌ی بهینه‌ی اسکوات به عواملی چون هدف فرد، دامنه حرکتی پایه، احتمال آسیب و احساس درد بستگی دارد. ³ تأثیر اسکوات عمیق و آسیب‌های تکرارشونده برخی شواهد پژوهشی نشان می‌دهند که انجام مکرر اسکوات‌های بسیار عمیق (بیش از ۱۳۰ درجه) ممکن است منجر به آسیب‌های تکراری شود.