میخواهید سریعتر عضله بسازید؟ در اینجا چیزی که واقعاً مؤثر است آمده است
رشد عضله (هیپرتروفی) یک فرایند سریع نیست. این کار نیازمند زمان، تعهد و استمرار است و فقط به بلند کردن وزنه ختم نمیشود. داشتن یک برنامه تمرینی دقیق، تغذیه مناسب، و استراحت کافی هم بخش مهمی از این مسیر هستند. مقدار عضلهای که به دست میآورید و سرعت رشد آن برای هر فرد متفاوت است.
عواملی مانند تیپ بدنی، سطح آمادگی جسمانی و ژنتیک نقش مهمی دارند. جدول زمانی برای ساختن عضله هر کس با سرعت متفاوتی عضله میسازد، بهویژه به دلیل اینکه ژنتیک نقش بزرگی در این زمینه دارد. عوامل دیگر که میتوانند بر رشد عضله تأثیر بگذارند شامل موارد زیر هستند: سن شدت و مدت تمرین دفعات تمرین و میزان ریکاوری دریافت پروتئین و کربوهیدرات هیدراتاسیون (آبرسانی) تأثیرات هورمونی تحقیقات نشان میدهد که تغییرات در رشد عضله میتواند از جلسه هفتم تمرین مشاهده شود، در حالی که برخی مطالعات اشاره دارند که این تغییرات ممکن است تا ۱۸ جلسه طول بکشد. به عنوان مثال: یک مطالعه نشان داد که رشد عضله بعد از حدود ۱۰ جلسه تمرین قابل مشاهده است.
