برای ترمیم بهینه‌ی عضلات پس از ورزش، رژیمی متعادل داشته باشید که شامل غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ماهی‌های چرب، آب انار، سبزیجات نشاسته‌ای و تخم‌مرغ باشد. اگر به فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های بدنی سنگین مانند دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت یا دویدن در مسیرهای ناهموار علاقه دارید، احتمالاً گاهی دچار درد عضلانی پس از ورزش می‌شوید. درد عضلانی نه‌تنها ناراحت‌کننده است، بلکه ممکن است بر تمرین‌ها و فعالیت‌های روزمره‌ی شما تأثیر بگذارد. در ادامه با غذاها و نوشیدنی‌هایی آشنا می‌شوید که می‌توانند به کاهش درد عضلات، جلوگیری از آسیب‌های ناشی از ورزش و تسریع ترمیم بافت‌های عضلانی کمک کنند.

پروتئین پروتئین یک درشت‌مغذی است که از ترمیم عضلات پشتیبانی می‌کند. این ماده شامل آمینواسیدهایی است که بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها از آن‌ها استفاده می‌کند. بدن نمی‌تواند همه‌ی آمینواسیدهای موردنیاز خود را بسازد، بنابراین برخی از آن‌ها که به‌عنوان آمینواسیدهای ضروری شناخته می‌شوند، باید از طریق غذا تأمین شوند. مصرف پروتئین پس از تمرین، به بدن کمک می‌کند تا آمینواسیدهای لازم برای ترمیم آسیب‌های عضلانی را دریافت کند.