[ad_1] در طول دهه گذشته، روزه داری متناوب – که در آن افراد برای مدت معینی در هر روز یا هفته غذا نمی خورند – به یک برنامه کاهش وزن به طور فزاینده ای تبدیل شده است. برای بسیاری از این استراتژی‌های روزه‌داری، نیازی به شمارش کالری نیست، که بسیاری از رژیم‌داران آن را ترجیح می‌دهند. وقفه های طولانی مدت از غذا خوردن همچنان می تواند وزن شما را کاهش دهد، مگر اینکه زمانی که زمان غذا خوردن فرا می رسد، بیش از حد مصرف کنید. در حالی که برخی از محققان استدلال کرده اند که ردیابی کالری سنتی یک راه موثرتر و اثبات شده برای کاهش وزن است، یک روش جدید مطالعه منتشر شده این هفته در سالنامه طب داخلی نشان می دهد که خوردن محدود به زمان ممکن است نتایج مشابهی ایجاد کند.

می‌گوید: «ما دریافتیم که مردم می‌توانند به جای شمارش کالری، زمان را بشمارند و به همان کاهش کالری و کاهش وزن یکسان دست پیدا کنند. » دکتر کریستا وارادی، استاد تغذیه در دانشگاه ایلینوی در شیکاگو. برای برخی از افراد، این بسیار ساده‌تر است، و امیدواریم در دراز مدت، بهتر از شمارش کالری روزانه خسته‌کننده، بتوانند به آن برنامه پایبند باشند. » لاغری بدون ردیابی کالری دکتر وارادی و همکارانش برای اینکه ببینند روزه داری متناوب در مقایسه با محدودیت کالری چقدر است، 90 بزرگسال چاق از سراسر شیکاگو را دنبال کردند که 77 نفر از آنها مطالعه را کامل کردند.

روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) یک الگوی غذایی است که شامل دوره‌هایی از خودداری کامل یا جزئی از خوردن می‌شود. این روش‌های متفاوت روزه‌داری متناوب در تعداد روزهای روزه و میزان کالری مجاز در طول دوره محدودیت غذایی با یکدیگر فرق دارند. طرفداران این شیوه ادعا می‌کنند که حفظ یک برنامه روزه‌داری متناوب به دلیل ماهیت برنامه‌ریزی‌شده و ساختارمند آن، از رژیم‌های سنتی با کنترل صرفاً کالری آسان‌تر است. برخی تحقیقات علمی نشان می‌دهند که این الگوی غذایی می‌تواند فوایدی مانند بهبود سلامت عمومی، کاهش چربی بدن و حتی افزایش طول عمر به همراه داشته باشد.

اگرچه الگوهای روزه‌داری بر یک زمان‌بندی مشخص استوار هستند، اما تجربه هر فرد منحصر به فرد بوده و سبک‌های مختلف این رژیم برای افراد گوناگون مناسب است. در این مقاله، شش مورد از محبوب‌ترین و مؤثرترین روش‌های روزه‌داری متناوب مورد بررسی قرار می‌گیرند و نکاتی برای موفقیت در اجرای این رژیم‌ها ارائه می‌شود. ۶ روش پرطرفدار روزه‌داری متناوب روش‌های مختلفی برای اجرای روزه‌داری متناوب وجود دارد و افراد بر اساس سبک زندگی خود، الگوهای متفاوتی را ترجیح می‌دهند. ۱.