یوگا فقط مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست، بلکه نوعی فعالیت ذهن و بدن است که حرکات بدنی، تمرین‌های تنفسی و توجه‌آگاهی را در کنار یکدیگر قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرین منظم یوگا می‌تواند در بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل، خواب و برخی شاخص‌های سلامت روان نقش داشته باشد، هرچند قدرت شواهد برای همه این فواید یکسان نیست. بخشی از مزایای یوگا احتمالاً ناشی از خود فعالیت بدنی و بخشی نیز مربوط به تنفس کنترل‌شده، آرام‌سازی و توجه به وضعیت بدن است. بنابراین بهتر است یوگا را یکی از ابزارهای سبک زندگی سالم بدانیم، نه درمانی مستقل برای همه بیماری‌ها.

خلاصه کلیدی یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و تعادل را بهبود دهد. تمرین منظم آن ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و برخی مشکلات خواب کمک کند. برخی شواهد از اثرات احتمالی یوگا بر التهاب، سلامت قلب، استخوان‌ها و دردهای مزمن حمایت می‌کنند. همه انواع یوگا برای همه افراد مناسب نیستند و شدت تمرین باید با توانایی و شرایط جسمی فرد تطبیق داده شود.

پیاده‌روی لنفاوی یکی از ترندهای جدید حوزه سلامت است که در شبکه‌های اجتماعی با ادعاهایی مانند «سم‌زدایی بدن» و بهبود تخلیه لنفاوی تبلیغ می‌شود. اما شواهد فعلی نشان نمی‌دهند که این نوع پیاده‌روی از پیاده‌روی معمولی برای سلامت سیستم لنفاوی بهتر باشد. پیاده‌روی لنفاوی چیست؟ سیستم لنفاوی بخشی از سیستم ایمنی بدن است و از گره‌های لنفاوی، عروق لنفاوی، مغز استخوان و سایر بافت‌ها تشکیل شده است.

یکی از وظایف اصلی آن تخلیه مایع اضافی از بافت‌ها و انتقال مواد زائد و سایر مواد به مسیرهای مناسب بدن است. برخلاف سیستم گردش خون که قلب نقش پمپ اصلی آن را ایفا می‌کند، سیستم لنفاوی یک پمپ مرکزی مشابه قلب ندارد. حرکت عضلات و فعالیت بدنی به حرکت مایع لنفاوی کمک می‌کنند و به همین دلیل، خودِ پیاده‌روی می‌تواند برای جریان لنفاوی مفید باشد. پیاده‌روی لنفاوی در واقع تفاوت زیادی با پیاده‌روی معمولی ندارد و بیشتر شامل چند عنصر اضافه است: تنفس عمیق شکمی و دیافراگمی حرکت دامنه‌دارتر دست‌ها حفظ وضعیت نسبتاً صاف و قائم بدن هماهنگ کردن تنفس و حرکت با قدم‌ها بنابراین بهتر است آن را یک سبک خاص از پیاده‌روی بدانیم، نه یک روش کاملاً متفاوت برای «تخلیه سموم».