پیلاتس یک روش تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس، ورزشکار و مربی فیزیکی، در اوایل قرن بیستم ابداع شد. این روش شامل مجموعه‌ای از تمرین‌ها است که عضلات را تقویت، تعادل و استقامت بدن را بهبود و انعطاف‌پذیری و وضعیت بدنی را اصلاح می‌کند¹. تمرکز پیلاتس بر عضلات کوچک، تثبیت‌کننده و عضلات مرکزی تنه است، که انجام وظایف روزمره و کاهش ریسک آسیب‌ها را آسان‌تر می‌کند². پیلاتس به افزایش تناسب اندام کلی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به‌عنوان مکملی برای تمرینات هوازی و مقاومتی استفاده شود.

تحقیقات نشان داده است که سه جلسهٔ یک ساعته در هفته می‌تواند به بهبود تودهٔ عضلانی و کاهش چربی، افزایش استقامت تنه و انعطاف‌پذیری منجر شود³. با این حال، برای رسیدن به قدرت عضلانی کامل، ترکیب پیلاتس با تمرینات مقاومتی سنگین توصیه می‌شود⁴. افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند یا سالمندان، ممکن است تمرینات با شدت کمتر مانند پیلاتس برای آنها موثرتر باشد، زیرا بدن آنها این تمرینات را چالشی و مفید تلقی می‌کند. حتی کلاس‌های پیلاتس با شدت بیشتر، مانند پیلاتس روی دستگاه ریفورمر، می‌تواند بار مقاومتی بیشتری به عضلات وارد کند و شدت تمرین را افزایش دهد⁵.