تمرینات قدرتی (Strength Training) که با نام‌های تمرین با وزنه یا تمرین مقاومتی نیز شناخته می‌شوند، نوعی ورزش هوازی هستند که می‌توانند در کمک به کاهش وزن بسیار مؤثر باشند. این تمرینات شامل استفاده از وزنه‌های آزاد، دستگاه‌ها یا وزن بدن (مانند پیلاتس) برای افزایش قدرت و استقامت عضلات هستند. ترکیب تمرینات قدرتی با سایر عناصر یک برنامه تناسب اندام، مانند تغذیه مناسب و استراحت کافی، می‌تواند به افراد کمک کند تا در صورت لزوم وزن کم کنند و وزن متعادلی را حفظ نمایند. انواع تمرینات قدرتی مؤثر در کاهش وزن تمرینات قدرتی می‌توانند در سفر کاهش وزن بسیار مؤثر باشند و شامل روش‌ها و تمرینات متنوعی هستند که هر یک فواید منحصربه‌فردی ارائه می‌دهند: حرکات ترکیبی (Compound Movements): این حرکات تمریناتی هستند که به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند.

این روش به حداکثر رساندن کالری‌سوزی و تقویت عضلات کمک می‌کند. مثال‌ها: اسکات (Squats) ددلیفت (Deadlifts) پرس سینه (Bench Presses) اضافه بار پیشرونده (Progressive Overload): این اصل شامل افزایش تدریجی شدت یا دشواری تمرینات در طول زمان است تا عضلات به چالش کشیده شده و رشد قدرت عضلانی مستمر تقویت شود. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT): این شکل از تمرین شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید است که با دوره‌های استراحت یا فعالیت کم‌شدت دنبال می‌شود. تمرینات قدرتی HIIT، شامل تناوب تمرینات با وزن بدن یا وزنه‌برداری با حداقل استراحت هستند.