تمرین با شدت متوسط شامل فعالیت‌هایی است که انجام آن‌ها تا حدی چالش‌برانگیز است و باعث افزایش ضربان قلب و تنفس فرد می‌شود. این نوع ورزش می‌تواند به طرق مختلفی به سلامتی کمک کند، از جمله کاهش فشار خون و کلسترول، تنظیم قند خون و بهبود سلامت روان. با وجود اینکه شدت ورزش به طور کلی به سه دسته کم، متوسط و شدید طبقه‌بندی می‌شود، اکثر متخصصان فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط را برای دستیابی به سلامتی بهتر توصیه می‌کنند. اگر فردی به تازگی برنامه ورزشی خود را آغاز کرده یا شرایطی دارد که ممکن است توانایی او در انجام فعالیت‌های با شدت بالاتر را تحت تأثیر قرار دهد، مشورت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی ضروری است.

این متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه فعالیت بدنی مناسب و متناسب با شرایط شخصی‌تان طراحی کنید. چه فعالیت‌هایی تمرین با شدت متوسط محسوب می‌شوند؟ تمرین با شدت متوسط شامل فعالیت‌هایی است که انجام آن‌ها تا حدی چالش‌برانگیز است و فرد را به چالش می‌کشد. در طول انجام این فعالیت‌ها، ضربان قلب و میزان تنفس شما به طور محسوسی افزایش پیدا خواهد کرد.

ورزش با شدت کم شامل فعالیت‌هایی است که فشار زیادی به فرد وارد نمی‌کنند و ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش نمی‌دهند. با وجود توصیه‌های رایج برای انجام فعالیت‌های با شدت متوسط، ورزش با شدت کم همچنان می‌تواند فواید سلامتی مهمی داشته باشد، به ویژه زمانی که به صورت مکرر و منظم انجام شود. این نوع فعالیت‌ها برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند یا محدودیت‌های سلامتی دارند، بسیار مناسب است. فعالیت‌های با شدت کم شامل چه مواردی می‌شوند؟

تمرینات با شدت کم شامل فعالیت‌هایی هستند که احساس سختی زیادی برای شما ایجاد نمی‌کنند و ضربان قلب شما را به میزان کمی بالا می‌برند. در حالت کلی، در حین ورزش با شدت متوسط، فرد می‌تواند صحبت کند اما نمی‌تواند آواز بخواند؛ بنابراین، در حین فعالیت با شدت کم، شما قادر خواهید بود به راحتی هم صحبت کنید و هم آواز بخوانید. فعالیت‌های با شدت کم معمولاً باعث نمی‌شوند که نفس‌نفس بزنید یا ضربان قلبتان به سرعت بالا رود. تمرینات رسمی که می‌توانند به عنوان شدت کم طبقه‌بندی شوند، شامل قدم زدن آرام در اطراف محله و شنا کردن آرام در استخر هستند.