این تغییر ساده در ترتیب تمرینات می‌تواند بیشترین کاهش چربی و افزایش قدرت را به همراه داشته باشد تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ترتیب انجام تمرینات ورزشی چقدر می‌تواند بر اهداف تناسب اندام شما تأثیرگذار باشد. مطالعه‌ای کوچک نشان داده که انجام تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری) پیش از تمرینات هوازی می‌تواند به بهبود کاهش چربی، سطح فعالیت بدنی و قدرت عضلانی منجر شود. این یافته‌ها اهمیت برنامه‌ریزی هوشمندانه ترتیب تمرینات را برجسته می‌سازد. ¹ با این حال، در جمعیت وسیع‌تر، تحقیقات کمی درباره اینکه آیا بهتر است تمرینات را با وزنه یا با کاردیو شروع کرد، وجود دارد.

متخصصان توصیه می‌کنند ترتیب تمرینات خود را بر اساس اهداف و ترجیحات شخصی تنظیم کنید تا بیشترین بهره‌وری را داشته باشید. این سوال قدیمی میان ورزشکاران است که کدام تمرین باید اول انجام شود؛ کاردیو یا وزنه؟ نتایج مطالعه جدید در مورد ترتیب تمرینات مطالعه‌ای که در آوریل در مجله Journal of Exercise Science and Fitness منتشر شد، نحوه تأثیر ترتیب تمرینات هوازی و مقاومتی بر شاخص‌های سلامت و تناسب اندام را در گروه کوچکی از مردان مورد بررسی قرار داد. ¹ نتایج نشان داد شرکت‌کنندگانی که ابتدا تمرینات مقاومتی انجام دادند و سپس به کاردیو پرداختند، پیشرفت چشمگیری در سطح فعالیت بدنی، کاهش چربی و قدرت عضلانی و استقامت داشتند، در مقایسه با کسانی که کاردیو را اول انجام دادند یا اصلاً ورزش نکردند.