نوشابه رژیمی فاقد کالری و شکر است، اما معمولاً حاوی شیرین‌کننده‌های بدون کالری (غیر مغذی) است. با این حال، حذف شکر و کالری، به منزله داشتن مجوز سلامتی نیست. مطالعاتی مصرف شیرین‌کننده‌های بدون کالری خاص را با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا و آسیب دندانی مرتبط دانسته‌اند¹². در حالی که مصرف گهگاهی یک قوطی نوشابه رژیمی ممکن است بی‌ضرر باشد، تبدیل آن به یک عادت روزانه می‌تواند اثرات ناخواسته‌ای بر بدن شما داشته باشد.

توصیه متخصصان این است که شیرین‌کننده‌های بدون کالری را در حد اعتدال مصرف کنید و نوشابه را با نوشیدنی‌های سالمی مانند آب گازدار یا چای بدون شیرینی جایگزین نمایید. ۱. مینای دندان شما ممکن است فرسوده شود بر کسی پوشیده نیست که نوشیدنی‌های شیرین به دلیل محتوای قند بالا، که منبع تغذیه باکتری‌های مضر در دهان است، می‌توانند باعث حفره و سایر مشکلات دندانی شوند³. در حالی که نوشابه‌های رژیمی فاقد قند هستند، اغلب حاوی اسیدهای بسیار قوی مانند اسید سیتریک و فسفریک هستند که می‌توانند به‌مرور زمان مینای دندان را تضعیف کنند.

نوشابه‌های گازدار و سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند اثرات گسترده‌ای بر سلامت دستگاه گوارش و تعادل میکروبی بدن داشته باشند. مصرف منظم این نوشیدنی‌ها، چه حاوی شکر باشند و چه شیرین‌کننده‌های مصنوعی، با ایجاد علائم گوارشی ناخوشایند و برهم زدن توازن میکروبیوم روده همراه است. تأثیر مواد تشکیل‌دهنده این نوشیدنی‌ها، به‌خصوص کربنات و قندها، می‌تواند سلامت دهان تا انتهای روده را تحت‌تأثیر قرار دهد. 🥤 اثرات مصرف منظم نوشابه بر سلامت دستگاه گوارش مصرف مداوم نوشابه‌های گازدار، منجر به ایجاد چندین عارضه در دستگاه گوارش می‌شود که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است: ۱.

ممکن است دچار اسهال شوید نوشابه‌های معمولی حاوی شکر، که اغلب به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا (High-Fructose Corn Syrup) هستند، می‌توانند باعث اسهال شوند¹. فروکتوز باعث جذب آب بیشتری به داخل روده شده و مدفوع را شل‌تر می‌کند. این آب اضافی می‌تواند در افرادی که به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند و به فروکتوز حساسیت دارند، اسهال ایجاد کند. همچنین، کافئین موجود در برخی نوشابه‌ها نیز در بروز اسهال نقش دارد؛ زیرا کافئین سیستم‌های بدن از جمله گوارش را تسریع کرده و می‌تواند منجر به شل شدن مدفوع شود².