چگونه روش‌های پخت با حرارت بالا مواد سرطان‌زا در غذا تولید می‌کنند؟

چگونه روش‌های پخت با حرارت بالا مواد سرطان‌زا در غذا تولید می‌کنند؟

فرآوری حرارتی، مواد خام را از طریق تغییر پروتئین‌ها و سایر اجزا دگرگون می‌کند تا بافت‌ها و طعم‌هایی را ایجاد نماید که غذاهای پخته‌شده را جذاب و ایمن می‌سازند. با این حال، این واکنش‌های دمای بالا می‌توانند محصولات جانبی سرطان‌زا نیز تولید کنند. برخی از روش‌های پخت و پز، به ویژه آن‌هایی که شامل دمای بالا یا شعله باز هستند، تشکیل هیدروکربن‌های آروماتیک چند حلقه‌ای (PAH)، آمین‌های هتروسیکلیک (HCA)، نیتروزآمین‌ها (NA) و ترکیبات نیتروزو (NOC) را ترویج می‌دهند [1, 2, 3, 4]. درک اینکه چگونه این آلاینده‌ها تشکیل می‌شوند، برای توسعه شیوه‌های آشپزی ایمن‌تر و محدود کردن قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض مواد سرطان‌زا، امری کلیدی است.

مواد سرطان‌زای ناشی از حرارت بالا چندین دسته از مواد سرطان‌زای ناشی از حرارت در طول روش‌های رایج پخت و پز، از طریق مسیرهای شیمیایی مشخصی ایجاد می‌شوند. این مسیرها توسط واکنش‌های دمای بالا، تجزیه حرارتی یا تعامل بین اجزای غذایی و مواد عمل‌آورنده اضافه شده، فعال می‌شوند [1, 2, 3, 4]. پس از مصرف، این ترکیبات در بدن فعال‌سازی متابولیکی پیدا می‌کنند و واسطه‌هایی را تولید می‌کنند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند. آمین‌های هتروسیکلیک در گوشت آمین‌های هتروسیکلیک در گوشتی که در دماهای بالا پخته می‌شود، از طریق واکنش‌های میلارد و با دخالت کراتین یا کراتینین، اسیدهای آمینه و قندها، توسعه می‌یابند [1, 3, 4, 9].

۶ ماده غذایی تخمیر شده که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند

۶ ماده غذایی تخمیر شده که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و میسو حاوی پپتیدهایی هستند که می‌توانند آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) را مهار کنند. این پپتیدها عملکردی مشابه داروهای مهارکننده ACE دارند که برای کاهش فشار خون بالا تجویز می‌شوند، هرچند اثرگذاری آن‌ها ملایم‌تر است. با وجود اینکه این غذاها نمی‌توانند به تنهایی فشار خون بالا (هایپرتنشن) را درمان کنند، اما افزودن آن‌ها به رژیم غذایی روزانه، می‌تواند بخشی مفید و مؤثر از یک الگوی غذایی سالم برای قلب باشد. ۱.

ماست ماست با تخمیر شیر به وسیله کشت‌های باکتریایی فعال تولید می‌شود. در این فرآیند تخمیر، قند طبیعی شیر که لاکتوز نام دارد، به اسید لاکتیک تبدیل می‌شود. سپس اسید لاکتیک به نوبه خود، پروتئین‌های شیر (کازئین) را به ترکیباتی به نام پپتید تجزیه می‌کند که می‌توانند اثر بازدارندگی بر آنزیم مبدل آنژیوتانسین داشته باشند. قوی‌ترین پپتیدهایی که در ماست این عملکرد را انجام می‌دهند، شامل VPP (والین-پرولین-پرولین) و IPP (ایزولوسین-پرولین-پرولین) هستند.

۹ ماده غذایی تخمیر شده برای بهبود سلامت روده و هضم

۹ ماده غذایی تخمیر شده برای بهبود سلامت روده و هضم

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش (Sauerkraut) و کِمبوچا سرشار از باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده و فرآیند هضم حمایت می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر غذاهای تخمیر شده می‌تواند به تعادل میکروبیوم روده (جامعه میکروارگانیسم‌های موجود در دستگاه گوارش) کمک کند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند تنوع باکتری‌های مفید روده را افزایش داده و سلامت کلی دستگاه گوارش را تقویت نماید. ۱.

سرکه سیب (Apple Cider Vinegar) سرکه سیب یک اسید استیک است که از تخمیر آب سیب به دست می‌آید. این ماده اغلب به دلیل فواید سلامتی متعددش، از جمله حمایت از سلامت روده، مورد تحسین قرار می‌گیرد. به دلیل وجود پروبیوتیک‌های طبیعی ناشی از فرآیند تخمیر، مصرف سرکه سیب می‌تواند محیط باکتریایی روده را بهبود بخشیده و سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید. نکته مهم: حتماً برچسب محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید سرکه سیب پاستوریزه نشده است؛ زیرا در فرآیند پاستوریزاسیون، باکتری‌های مفیدی که به سلامت روده کمک می‌کنند، حذف می‌شوند.

📋 رژیم تخصصی