آیا الکل باعث التهاب در بدن می‌شود؟

آیا الکل باعث التهاب در بدن می‌شود؟

التهاب همیشه به معنای درد، تورم یا قرمزی قابل مشاهده نیست. بدن در پاسخ به آسیب یا تهدیدهای مختلف، یک واکنش التهابی ایجاد می‌کند؛ اما اگر این فرایند برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، می‌تواند به بافت‌ها آسیب برساند و با بسیاری از بیماری‌های مزمن ارتباط داشته باشد. مصرف زیاد یا مکرر الکل یکی از عواملی است که می‌تواند مسیرهای التهابی بدن را فعال کند. این اثر فقط به کبد محدود نمی‌شود و دستگاه گوارش، سیستم ایمنی، مغز و سایر بافت‌ها نیز ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرند.

الکل چگونه التهاب ایجاد می‌کند؟ هنگامی که الکل در بدن تجزیه می‌شود، یکی از محصولات حاصل از این فرایند استالدهید است؛ ماده‌ای سمی که می‌تواند استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی ایجاد کند. استالدهید مدت زیادی در بدن باقی نمی‌ماند، اما در همین مدت می‌تواند بر اندام‌هایی مانند کبد، مغز، لوزالمعده و دستگاه گوارش اثر منفی بگذارد. التهاب مرتبط با الکل از چند مسیر مختلف ایجاد یا تشدید می‌شود.

۸ سبزی و حبوبات پرفیبرتر از بروکلی

۸ سبزی و حبوبات پرفیبرتر از بروکلی

بروکلی معمولاً یکی از نخستین مواد غذایی است که وقتی صحبت از فیبر می‌شود به ذهن می‌رسد؛ اما اگر هدف افزایش دریافت فیبر غذایی باشد، گزینه‌های دیگری هم وجود دارند که در هر وعده مقدار بیشتری فیبر فراهم می‌کنند. فیبر فقط برای پیشگیری از یبوست اهمیت ندارد. دریافت کافی آن می‌تواند به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، احساس سیری، سلامت میکروبیوتای روده و کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن کمک کند. با این حال، بسیاری از افراد هنوز مقدار کافی فیبر دریافت نمی‌کنند.

بروکلی پخته در هر پیمانه حدود ۵ گرم فیبر دارد، اما برخی سبزیجات و غذاهای گیاهی می‌توانند در همان مقدار، فیبر بیشتری در اختیار بدن قرار دهند. در ادامه با هشت گزینه آشنا می‌شویم که می‌توانند به‌سادگی در رژیم غذایی روزانه جای بگیرند. ۱. لپه؛ یکی از غنی‌ترین گزینه‌ها از نظر فیبر مقدار مصرف: ۱ پیمانه پختهفیبر: حدود ۱۶ گرم لپه پخته حدود ۱۶ گرم فیبر در هر پیمانه فراهم می‌کند؛ یعنی بیش از سه برابر مقدار فیبری که در همین حجم بروکلی پخته وجود دارد.

طرز تهیه قاووت رژیمی

طرز تهیه قاووت رژیمی؛ دستور تهیه یک میان‌وعده سالم و کم‌کالری

اگر به قاووت علاقه دارید؛ اما به دلیل کالری یا میزان شیرینی آن، مصرفش را محدود کرده‌اید، می‌توانید با انتخاب مواد اولیه مناسب، یک قاووت رژیمی تهیه کنید. در طرز تهیه قاووت رژیمی معمولا ترکیباتی مانند دانه‌ها، مغزها و ادویه‌های معطر در کنار یک شیرین‌کننده مناسب استفاده می‌شوند تا ضمن حفظ طعم و عطر قاووت، گزینه‌ای متناسب‌تر با رژیم غذایی داشته باشید. البته رژیمی بودن یک محصول به معنی بدون کالری بودن آن نیست و مقدار مصرف همچنان اهمیت دارد. در ادامه، ابتدا با مواد لازم و روش تهیه قاووت رژیمی آشنا می‌شویم و بعد به تفاوت آن با قاووت معمولی و نکاتی که هنگام خرید قاووت آماده باید در نظر بگیرید، می‌پردازیم.

قاووت رژیمی چیست؟ قاووت رژیمی در واقع نوعی قاووت است که با انتخاب مواد اولیه مناسب‌تر و کنترل مقدار شیرین‌کننده تهیه می‌شود تا میزان کالری و قند آن نسبت به برخی انواع قاووت معمولی کمتر باشد. در تهیه این نوع قاووت می‌توان از ترکیباتی مانند مغزها، دانه‌ها و ادویه‌های معطر استفاده و مقدار مواد پرکالری یا شیرین‌کننده را متناسب با رژیم غذایی تنظیم کرد. تفاوت اصلی قاووت رژیمی و معمولی، بیشتر به نوع و نسبت مواد اولیه مربوط می‌شود.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←