چکیده: شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با وجود خستگی زیاد، ساعت‌ها در رختخواب بیدار بمانید و ذهنتان آرام نگیرد. اکثر افراد در چنین شرایطی اول سراغ دارو می‌روند، در حالی که گاهی پاسخ ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم: بشقاب غذای ما. تجربه نشان داده تغییرات کوچک در نوع و زمان مصرف غذا می‌تواند تفاوت محسوسی در کیفیت خواب ایجاد کند. بسیاری از افراد وقتی برنامه غذایی شبانه‌شان را اصلاح کرده‌اند، متوجه شده‌اند زودتر به خواب می‌روند و بیداری‌های نیمه‌شبشان کمتر می‌شود.

اگر برایتان سوال است که دقیقا برای خواب راحت چه بخوریم و چگونه وعده‌های غذایی را طوری تنظیم کنیم که بدن به‌جای درگیری با هضم، آماده استراحت شود، لازم است نگاه دقیق‌تری به ترکیب غذاها، زمان مصرف آن‌ها و تاثیر آن‌ها بر ریتم طبیعی بدن داشته باشیم. در این مطلب، به سراغ الگوهای تغذیه‌ای می‌رویم که در عمل به داشتن خوابی آرام و باکیفیت کمک می‌کنند. نقش تغذیه در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن بدن ما بر اساس یک ساعت درونی ۲۴ ساعته کار می‌کند که به آن «ریتم سیرکادین» گفته می‌شود. این سیستم بیولوژیکی تعیین می‌کند چه زمانی هوشیار باشیم و چه زمانی احساس خواب‌آلودگی کنیم.