7 ماده غذایی با ویتامین D بیشتر از قارچ
ویتامین D برای جذب کلسیم و ساخت استخوانهای قوی ضروری است. قارچهایی که در معرض نور فرابنفش (UV) رشد میکنند، منبع خوبی برای ویتامین D هستند. با این حال، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که ویتامین D بیشتری نسبت به قارچ ارائه میدهند. این غذاها شامل منابع حیوانی و محصولات گیاهی غنیشده هستند.
انتخاب این مواد غذایی میتواند به تأمین نیاز روزانه ویتامین D کمک کند. در ادامه، هفت ماده غذایی با محتوای ویتامین D بالاتر از قارچ بررسی میشوند. 1. ماهی قزلآلای رنگینکمان ماهی قزلآلای آب شیرین در هر وعده 3 اونسی حدود 654 واحد بینالمللی (IU) ویتامین D ارائه میدهد.
