تغذیه سالم در واقع به معنای حذف کردن غذاهای مورد علاقه شما نیست، بلکه هدف اصلی یافتن تعادل مناسب در مصرف آن‌ها است. با اعمال تنها چند تغییر ساده در عادات روزمره، شما می‌توانید بشقاب خود را با غذاهای مغذی پر کنید که انرژی شما را افزایش می‌دهند و همچنان با سبک زندگی‌تان سازگار هستند. حتی با وجود محدودیت‌های بودجه یا برنامه‌ی شلوغ روزانه، خوب غذا خوردن می‌تواند بسیار آسان‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنید. ¹ ۱.

برای حفظ مسیر، یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید توجه کردن به آنچه می‌خورید می‌تواند تفاوت بزرگی در مسیر سلامتی شما ایجاد کند و آگاهی‌تان را نسبت به عادات غذایی بالا ببرد. پیگیری وعده‌های غذایی – چه از طریق یک اپلیکیشن و چه با یک دفترچه ساده – به شما کمک می‌کند تا از عادت‌های خود آگاه‌تر شده و بر انتخاب‌هایتان حس کنترل بیشتری داشته باشید. ² تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که وعده‌های غذایی خود را ثبت می‌کنند، چه با استفاده از برنامه و چه دفترچه، احتمال بیشتری دارد که عادت‌های سالم را در طول زمان حفظ کنند. ³ حفظ اهداف ممکن است حتی با وجود حمایت اجتماعی، برای افراد آسان‌تر باشد.