۱۱ میانوعده که بهطور طبیعی قند خون را کاهش میدهند
چگونگی ساخت میانوعدهای برای کاهش قند خون میانوعدهها اغلب شهرت بدی دارند، اما با ترکیب مناسب مواد مغذی میتوانند به کنترل قند خون کمک کنند. کلید اصلی تعادل پروتئین، فیبر و چربی است. اگر کربوهیدرات مصرف میکنید، آنهایی را انتخاب کنید که فیبر بالا دارند و با پروتئین یا چربی جفت کنید[1]. این کار هضم را کند کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند.
تحقیقات نشان میدهد غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم میتوانند نوسانات قند خون را کاهش دهند[2][3]. این ترکیبات به تنظیم انسولین و حفظ سطح پایدار گلوکز کمک میکنند. ۱. پسته پسته با ۶ گرم پروتئین و ۳ گرم فیبر در هر اونس (۲۸ گرم)، میانوعدهای عالی برای کاهش قند خون است[4].
