۱۵ میان‌وعده مفید برای سلامت روده با فیبر بیشتر از یک سیب

۱۵ میان‌وعده مفید برای سلامت روده با فیبر بیشتر از یک سیب

فیبر یکی از اجزای کلیدی تغذیه متعادل است که سلامت گوارش را تقویت کرده و به شما کمک می‌کند در طول روز احساس سیری داشته باشید، علاوه بر بسیاری از مزایای دیگر. بزرگسالان باید روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر غذایی مصرف کنند و میان‌وعده‌های هوشمندانه می‌توانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند. هر میان‌وعده‌ای که در ادامه توسط متخصصان تغذیه تأیید شده است، بیش از ۳. ۵ گرم فیبر دارد؛ مقداری که معمولاً در یک سیب کوچک یافت می‌شود.

میان‌وعده‌های غنی از فیبر گلابی: گلابی تازه از نظر محتوای فیبر با سیب تازه رقابت می‌کند. یک گلابی متوسط حدود ۵. ۵ گرم فیبر، به‌علاوه آنتی‌اکسیدان‌ها، پتاسیم و ویتامین C فراهم می‌کند. می‌توانید آن را به‌صورت کامل بخورید یا برش دهید و با ماست یا کره مغزها ترکیب کنید.

آیا کلم می‌تواند به درمان نقرس کمک کند؟

آیا کلم می‌تواند به درمان نقرس کمک کند؟

نقرس شایع‌ترین نوع آرتریت التهابی است، طبق گزارش بنیاد آرتریت. در این بیماری، اسید اوریک (اوره) موجود در جریان خون به شکل کریستال‌های سوزنی در بافت‌ها و مفاصل تجمع می‌یابد و باعث درد، تورم و قرمزی می‌شود. برخی افراد معتقدند که قرار دادن برگ‌های کلم بر روی مفاصل مبتلا به نقرس می‌تواند التهاب را کاهش دهد. تحقیقات اولیه روی سلول‌ها و حیوانات مبتلا به نوعی آرتریت التهابی نشان می‌دهد که ترکیبی موجود در آب برگ کلم ممکن است واقعاً به کاهش التهاب کمک کند.

با این حال، هنوز مشخص نیست که فقط قرار دادن برگ کلم روی پوست یا مصرف زیاد آن، اثر مشابهی خواهد داشت یا خیر. رژیم غذایی و نقرس درمان استاندارد نقرس شامل داروهای ضدالتهابی همراه با رژیم غذایی کم‌پورین و گاهی داروهایی است که سطح اسید اوریک را در بدن کاهش می‌دهند، طبق گزارش کلینیک کلیولند. زمانی که بدن پورین‌های موجود در غذا را تجزیه می‌کند، آن‌ها به اسید اوریک تبدیل می‌شوند؛ وقتی مقدار زیادی اسید اوریک در خون وجود داشته باشد یا کلیه‌ها نتوانند آن را به اندازه کافی دفع کنند، کریستال‌های اسید اوریک تشکیل شده و به مفاصل و بافت‌ها منتقل می‌شوند. طبق تحقیقات، اثرات آنتی‌اکسیدانی ویتامین C می‌تواند سرعت تجزیه پورین را کاهش داده و در نتیجه تولید اسید اوریک را به‌طور غیرمستقیم کم کند.

۹ میوه که می‌توانند به طور طبیعی به کاهش فشار خون کمک کنند /rdiet.ir

۹ میوه که می‌توانند به طور طبیعی به کاهش فشار خون کمک کنند

خوردن میوه به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بسیاری از میوه‌ها حاوی ترکیباتی مانند پتاسیم، پلی‌فنول‌ها، فلاونوئیدها و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. با این حال، برای مشاهده نتایج، باید میوه را به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، غلات کامل، گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. 1.

موز موز یک میوه محبوب است که به دلیل مقادیر بالای پتاسیم شناخته می‌شود؛ ماده معدنی مهمی که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. دریافت منابع کافی پتاسیم در رژیم غذایی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. یک موز متوسط ​​حدود ۹٪ از ارزش روزانه پتاسیم شما را تأمین می‌کند. موز همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که می‌توانند به مدیریت فشار خون کمک کنند، از جمله: آنتی‌اکسیدان‌ها فیبر منیزیم فیتوشیمیایی‌ها 2.

📋 رژیم تخصصی