با این ۵ افزودنی ساده، رژیم مغذیتری بسازید
اضافه کردن مواد غذایی کامل و مغذی به وعدههای روزانه میتواند بدون تغییر اساسی در رژیم غذایی، کیفیت تغذیه شما را بهطور چشمگیری افزایش دهد. گاهی تنها با یک قاشق دانه یا یک مشت حبوبات میتوان دریافت پروتئین، فیبر و مواد معدنی را به سطح مطلوب رساند. این تغییرات کوچک، بهویژه برای حمایت از سلامت قلب، تنظیم فشار خون و افزایش دریافت پروتئین، بسیار کاربردی هستند. در ادامه پنج توصیه ساده و علمی را مرور میکنیم که میتوانید همین هفته امتحان کنید.
۱. بذر کتان برای تأمین امگا سه و منیزیم بذر کتان با وجود اندازه کوچک، منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا سه و منیزیم است. حدود ۲۸ گرم بذر کتان حاوی ۶. ۴ گرم آلفا لینولنیک اسید از نوع امگا سه و ۱۱۱ میلیگرم منیزیم است که نزدیک به یکچهارم نیاز روزانه بدن را تأمین میکند.
