۱۰ غذای پر پروتئین برای ورزشکاران که به ساخت عضله و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند
پروتئین برای ساخت، حفظ و ریکاوری عضلات ضروری است. این یعنی اگر مرتب به باشگاه می‌روید، می‌دوید یا ورزش‌های دیگر انجام می‌دهید، باید توجه بیشتری به دریافت پروتئین داشته باشید. در مورد پروتئین، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند افراد روزانه بین «۱. ۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن» مصرف کنند.
این را دیوید گلدمن، متخصص تغذیه و مدیر تحقیقات در متابایت و پژوهشگر مهمان در دانشگاه هلسینکی بیان کرده است. گلدمن به Health گفت برای افراد فعال، ۱. ۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز هدف خوبی است—که برای یک فرد ۱۵۰ پوندی حدود ۱۰۸ گرم پروتئین روزانه می‌شود. پس ورزشکارانی که به دنبال ساخت عضله و ریکاوری سریع‌تر هستند، چطور می‌توانند رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنند که به این اهداف برسند؟
