کره بادام‌زمینی همیشه به‌عنوان یک میان‌وعده خوش‌طعم و سرشار از انرژی شناخته می‌شود و بسیاری آن را منبعی مناسب از پروتئین می‌دانند. با این حال، خوراکی‌های دیگری وجود دارند که در هر وعده مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی در اختیار بدن قرار می‌دهند. یک وعده حدوداً ۳۰ گرمی کره بادام‌زمینی، چیزی نزدیک به ۷ گرم پروتئین دارد که برای یک میان‌وعده مقدار قابل توجهی است. اما اگر هدف شما افزایش دریافت پروتئین برای عضله‌سازی، کنترل اشتها یا بهبود ریکاوری بدنی باشد، گزینه‌های قوی‌تری نیز در دسترس هستند.

ماست یونانی مقدار پروتئین: ۱۴٫۹ گرماندازه هر وعده: ۱۷۰ گرم (حدود یک لیوان کوچک) ماست یونانی نوعی ماست غلیظ و خامه‌ای است که طی فرآیند تهیه، بخش مایع شیر که آب‌پنیر نام دارد از آن جدا می‌شود. این فرآیند باعث کاهش مقدار قند و کربوهیدرات و در عوض افزایش غلظت پروتئین در هر گرم محصول می‌شود. این ماده غذایی می‌تواند به‌تنهایی مصرف شود یا به اسموتی‌ها، سس‌ها و حتی صبحانه‌های ترکیبی اضافه گردد. پروتئین بالای آن به افزایش احساس سیری کمک کرده و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ توده عضلانی هستند انتخابی هوشمندانه محسوب می‌شود.