۱۰ میوه سرشار از پروتئین که میتوانند به شما در رسیدن به اهداف پروتئینی کمک کنند
اگرچه بهطور کلی میوهها در مقایسه با منابع غذایی دیگر، مانند گوشت، تخممرغ یا حبوبات، میزان نسبتاً کمی از پروتئین دارند، اما برخی میوهها نسبت به دیگران محتوای پروتئینی بیشتری دارند. در واقع، مقدار پروتئین در میوهها بهندرت از ۱٪ وزن کل آنها فراتر میرود، اما با این حال میوههایی مانند گواوا، آووکادو، جکفروت، پشنفروت (میوه گل ساعتی) و توتسیاه از جمله میوههایی هستند که میتوانند سهم قابلتوجهی از نیاز روزانه به پروتئین را تأمین کنند. نیاز بدن به پروتئین بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، وزن بدن و سطح فعالیت بدنی متفاوت است. با این حال، برای بیشتر افراد فعال، مقدار توصیهشده مصرف روزانه پروتئین بین ۱.
۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (یا ۰. ۵۴ تا ۰. ۹ گرم به ازای هر پوند) است. این مقدار برای حفظ توده عضلانی، بازسازی بافتها و پشتیبانی از عملکردهای متابولیک حیاتی بدن ضروری است.
