6 نوشیدنی به ظاهر سالم که ممکن است قند خون شما را به شدت افزایش دهند

6 نوشیدنی به ظاهر سالم که ممکن است قند خون شما را به شدت افزایش دهند

بسیاری از نوشیدنی‌هایی که به عنوان گزینه‌های سالم یا انرژی‌زا در بازار عرضه می‌شوند، در حقیقت می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند و در بلندمدت، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بالا ببرند. ضروری است که میزان قند افزوده‌شده در این نوشیدنی‌های به ظاهر سالم را با دقت بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که با نیازهای سلامتی شما مطابقت دارند. بهتر است مصرف این نوشیدنی‌ها را به حد اعتدال برسانید و آن‌ها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کاملاً سالم در نظر بگیرید. 🥤 ۱.

نوشیدنی‌ها و شات‌های انرژی‌زا نوشیدنی‌های انرژی‌زا اغلب حاوی مقادیر بالایی از قندهای افزوده‌شده مانند ساکارز، دکستروز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. ¹ برخی از انواع آن‌ها نیز ممکن است با شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند سوکرالوز یا آسپارتام شیرین شده باشند، که در کنار کافئین زیاد، یک ترکیب چالش‌برانگیز ایجاد می‌کنند. یک قوطی نوشیدنی انرژی‌زا با حجم ۱۲ اونس، معمولاً حدود ۳۸ گرم قند افزوده‌شده دارد. ² این نوشیدنی‌ها نه تنها مستقیماً قند خون را افزایش می‌دهند، بلکه باعث می‌شوند هورمون انسولین که وظیفه تنظیم قند خون را دارد، کارایی کمتری داشته باشد.

نخود فرنگی یا لوبیا سبز: کدام یک از نظر ویتامین و مواد معدنی بهتر است؟

نخود فرنگی یا لوبیا سبز: کدام یک از نظر ویتامین و مواد معدنی بهتر است؟

نخود فرنگی و لوبیا سبز هر دو از خانواده حبوبات هستند و به عنوان منابع غذایی کم‌کالری، سرشار از فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی شناخته می‌شوند. این دو سبزیجات مفید هر کدام مزایای سلامتی منحصر به فردی دارند که می‌توانند به رژیم غذایی کمک کنند. با این حال، در یک مقایسه تغذیه‌ای دقیق، نخود فرنگی در بسیاری از جنبه‌ها برتری خود را نسبت به لوبیا سبز ثابت می‌کند. نخود فرنگی حاوی مقادیر بالاتری از فیبر، ویتامین A، منیزیم، پتاسیم، روی (زینک) و فولات است که آن را به یک منبع غنی‌تر از مواد معدنی و ویتامین‌ها تبدیل می‌کند.

🥗 مقایسه مواد مغذی نخود فرنگی و لوبیا سبز در یک ارزیابی کلی از مشخصات تغذیه‌ای، نخود فرنگی از نظر پروتئین، فیبر و چندین ویتامین و ماده معدنی کلیدی نسبت به لوبیا سبز غنی‌تر است. ¹ ² البته باید توجه داشت که نخود فرنگی کالری بیشتری در هر وعده دارد. در مقابل، لوبیا سبز حاوی پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) بیشتری است و میزان ویتامین K آن نیز کمی بالاتر از نخود فرنگی است. جدول زیر مقادیر مواد مغذی موجود در یک فنجان (حدود ۱۰۰ گرم) از هر کدام را در حالت خام نشان می‌دهد: ماده مغذینخود فرنگی (خام)²لوبیا سبز (خام)¹کالری۱۱۷ کیلوکالری۳۱ کیلوکالریپروتئین۷.

رژیم کتو ممکن است به کاهش کلسترول، پروتئین های سمی در بیماری آلزایمر کمک کند

رژیم کتوژنیک، کلسترول و پروتئین‌های سمی در مدل موشی آلزایمر

یک مطالعه جدید روی مدل‌های موشی ماده، که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، انجام شده است، نشان می‌دهد که پیروی از رژیم کتوژنیک (Keto Diet) ممکن است سطح خونی پروتئین تاو (Tau protein) را به طور قابل توجهی کاهش دهد. تجمع این پروتئین در مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر مشاهده می‌شود. این مطالعه که اخیراً در مجله Aging منتشر شده، همچنین نشان داد که حیوانات در مدل آلزایمر که از رژیم کتو پیروی می‌کردند، کاهش سطح چربی‌های خون (لیپیدها) را نیز تجربه کردند. مطالعات پیشین، سطوح بالای کلسترول، که نوعی چربی خون است، را با افزایش خطر این نوع زوال عقل مرتبط دانسته‌اند.

تمرکز بر عملکرد شناختی، حرکتی و لیپیدهای خون با توجه به اینکه انتظار می‌رود تعداد افراد مبتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ سه برابر شود، محققان همچنان به دنبال راه‌های جدیدی برای پیشگیری و درمان آلزایمر هستند. در این مطالعه، دانشمندان بر بهبود عملکرد شناختی، عملکرد حرکتی و لیپیدهای خون تمرکز کردند، که همگی می‌توانند در پیشرفت آلزایمر نقش داشته باشند. دکتر جنیفر راتکوفسکی، نویسنده اصلی این مطالعه، توضیح داد که نقص‌های شناختی مشخصه آلزایمر هستند و با پیشرفت بیماری، کاهش در عملکرد حرکتی نیز رخ می‌دهد. او همچنین اشاره کرد: «شواهدی وجود دارد که افزایش سطوح اسیدهای چرب و کلسترول خون با توسعه آسیب‌شناسی بیماری آلزایمر مرتبط است.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←