طیف وسیعی از غذاهای حاوی پروتئین بالا وجود دارد. غذاهای پر پروتئین می توانند شامل میوه ها و سبزیجات مختلف، محصولات لبنی، گوشت، دانه ها و غیره باشند. خوردن غذاهای سرشار از پروتئین فواید زیادی دارد، از جمله عضله سازی و احساس سیری بعد از غذا خوردن. اگرچه خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مفید باشد، خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سالم ماندن ضروری است.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن مهم است. بلوک های ساختمانی برای سلول ها را فراهم می کند و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. اکثر بزرگسالان سالم نیاز به مصرف حداقل 0. 8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (یا 0.

مقدار پروتئین مورد نیاز یک فرد به سن و جنس او ​​بستگی دارد، اما بیشتر بزرگسالانی که از یک رژیم غذایی 2000 کالری استفاده می کنند به 50 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. پروتئین بخشی از هر سلول بدن است. به بدن کمک می کند تا سلول ها و بافت ها را بسازد و ترمیم کند. پروتئین جزء اصلی پوست، ماهیچه، استخوان، اندام ها، مو و ناخن است.

طبق گزارش سازمان غذا و دارو (FDA) ، اکثر مردم در ایالات متحده پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند تا نیازهای خود را برآورده کنند. این مقاله به پروتئین، عملکرد آن، منابع و میزان نیاز روزانه گروه‌های مختلف به پروتئین می‌پردازد. چقدر پروتئین نیاز دارم؟ FDA توصیه می کند که بزرگسالان 50 گرم پروتئین در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی 2000 کالری مصرف کنند.