1. رژیم های پر پروتئین چیست؟ مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای پروتئین 0. 8 گرم در هر کیلوگرم است، مقداری که توسط مؤسسه پزشکی ایالات متحده تعیین شده است.
این مقدار حداقل نیاز برای جلوگیری از سوء تغذیه است نه برای بهبود سلامت. برای یک مرد متوسط، این 56 گرم پروتئین در روز است – حدود 6 اونس استیک. برای یک زن متوسط، 46 گرم در روز است. ما یک رژیم غذایی پروتئین کافی را بیش از 1.
1. مطالعات پروتئین و سیری بسیاری از مطالعات گزارش می دهند که خوردن پروتئین بیشتر به افراد کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشند و به طور طبیعی مصرف غذا را کاهش می دهند. این اثر سیری زمانی قویتر به نظر میرسد که از سطح بسیار پایین پروتئین به سطح متوسط میرسد. اما سطوح بالاتر ممکن است همچنان مزایای سیری را به همراه داشته باشد، حتی اگر تأثیر آن کمتر چشمگیر باشد.
بیایید وارد جزئیات شویم. کارآزماییهای تصادفیسازی و کنترلشده مطالعات متعددی به بررسی اثر سیر کنندگی پروتئین می پردازد. متأسفانه، بیشتر مطالعات محتوای پروتئین را به عنوان درصدی از کل کالری گزارش می کنند. (درصد درشت مغذی ها معمولاً در تحقیقات تغذیه استفاده می شود.
سعی می کنید کتوژنیک بروید اما هوس نان دارید یا به یک ساندویچ سریع برای ناهار نیاز دارید؟ این نان ابری کتوژنیک یک دستور پخت نان کتوژنیک است که با سفیده تخم مرغ و پودر پروتئین درست می شود و طعمی شبیه نان سفید واقعی دارد. نان سفیده تخم مرغ کم کربوهیدرات درست کنید من با مشتریانی کار می کنم که می خواهند با استفاده از رویکرد کم کربوهیدرات/کتوژنیک وزن کم کنند. در طول این مدت، متوجه شدم که نان آرد بادام کتوژنیک چربی زیادی دارد که برای مشتریانم مفید نیست.
به نظر من، اضافه کردن کره، سس مایونز، کره یا پنیر به ساندویچ آن را کمی جالبتر میکند و آن را در درازمدت پایدار نگه میدارد. این مرا به فکر واداشت، شاید بتوانم دستور نان ابری خود را بگیرم و فقط از آن دستور نان درست کنم. من می خواستم آن را با استفاده از موادی که می توانید از فروشگاه مواد غذایی خود خریداری کنید، ساده نگه دارم. همیشه از موادی که باید آنلاین بخرید استفاده کنید فقط همه را ناامید می کند.
