نوشیدن قهوه قبل از خواب چه بلایی سر خواب و سلامت شما میآورد؟
قهوه برای بسیاری از افراد بخشی از برنامه روزانه است، اما زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. نوشیدن قهوه در ساعات نزدیک به خواب میتواند مدت و کیفیت خواب را کاهش دهد و در برخی افراد باعث بیقراری، سوزش معده یا بیدار شدنهای مکرر در طول شب شود. نکته مهم این است که تأثیر کافئین فقط به مقدار مصرف آن وابسته نیست؛ فاصله زمانی بین مصرف قهوه و خواب نیز اهمیت دارد. قهوه قبل از خواب چگونه خواب را مختل میکند؟
کافئین با اثرگذاری بر سیستم عصبی و کاهش سیگنالهای مرتبط با خواب، میتواند روند طبیعی خوابآلود شدن بدن را به تأخیر بیندازد. همچنین شواهد نشان میدهد مصرف زیاد قهوه در ساعات بعدازظهر و عصر میتواند تولید شبانه ملاتونین را کاهش دهد. ملاتونین یکی از هورمونهای مهم تنظیمکننده ریتم شبانهروزی است و افزایش آن در شب به آماده شدن بدن برای خواب کمک میکند. حتی ۶ ساعت قبل از خواب هم ممکن است دیر باشد در یک مطالعه، مصرف ۴۰۰ میلیگرم کافئین در زمانهای مختلف از جمله ۶ ساعت قبل از خواب، باعث اختلال قابلتوجه در خواب شد.
