مطلب برجسته ۶ دلیل بروز سکسکه در هنگام خواب

صبح شده، ساعت خواب‌تان هم ظاهراً کافی بوده، اما وقتی چشم باز می‌کنید احساس می‌کنید هنوز انرژی ندارید و مغزتان به‌خوبی بیدار نشده است. این حالت که با احساس سنگینی، خواب‌آلودگی یا گیجی همراه است، همیشه به معنای کمبود ساعت خواب نیست. گاهی یک دوره استرس یا خستگی شدید علت اصلی است، اما در برخی افراد، اختلالات خواب، بیماری‌های زمینه‌ای، درد، بعضی داروها یا مصرف الکل می‌توانند باعث شوند خواب شبانه به اندازه‌ای که تصور می‌کنید ترمیم‌کننده نباشد. ۱.

بدن و ذهن شما بیش از حد خسته‌اند خستگی جسمی، ذهنی یا عاطفی می‌تواند باعث شود حتی بعد از یک شب خواب نسبتاً طولانی، صبح همچنان احساس فرسودگی داشته باشید. اگر چند شب پشت سر هم خواب ناکافی یا بی‌کیفیت داشته‌اید، یک شب خواب خوب لزوماً برای جبران کامل آن کافی نیست. بدن ممکن است برای بازگشت به وضعیت معمول به چند شب خواب مناسب نیاز داشته باشد. استرس کاری، فعالیت بدنی شدید، فشار روانی یا یک دوره طولانی پرمشغله نیز می‌توانند چنین حالتی ایجاد کنند.

خوابیدن به مدت هشت ساعت لزوماً به این معنا نیست که بدن و مغز شما به اندازه کافی استراحت کرده‌اند. اگر با وجود خواب نسبتاً کافی همچنان احساس خستگی، کسالت یا خواب‌آلودگی دارید، کیفیت خواب، اختلالات خواب، بیماری‌های زمینه‌ای، کمبودهای تغذیه‌ای و حتی برخی عادات روزمره می‌توانند در این وضعیت نقش داشته باشند. یکی از مهم‌ترین نکات این است که «خستگی» و «خواب‌آلودگی» دقیقاً یکسان نیستند. تشخیص این تفاوت می‌تواند به پیدا کردن علت اصلی مشکل و انتخاب راهکار مناسب کمک کند.

تفاوت خستگی و خواب‌آلودگی چیست؟ خواب‌آلودگی به معنای تمایل شدید به خوابیدن است؛ یعنی چشم‌ها سنگین می‌شوند، برای بیدار ماندن تلاش می‌کنید و اگر دراز بکشید، احتمالاً به‌راحتی به خواب می‌روید. در مقابل، خستگی بیشتر به احساس فرسودگی جسمی یا ذهنی و نیاز به استراحت اشاره دارد، بدون اینکه الزاماً بتوانید بلافاصله بخوابید. بنابراین، فردی که بعد از هشت ساعت خواب احساس می‌کند انرژی ندارد، لزوماً دچار کمبود خواب نیست.

کیفیت خواب فقط به ساعت خواب و بیداری وابسته نیست و آنچه در ساعات پایانی روز می‌خوریم نیز می‌تواند بر خواب اثر بگذارد. ترکیب محبوب بلوبری، تخمه کدو و نمک به‌عنوان یک میان‌وعده قبل از خواب مطرح شده است، اما شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که این ترکیب به‌طور مشخص بتواند خواب را بهتر کند. از یک سو، تخمه کدو حاوی تریپتوفان و بلوبری دارای مقدار اندکی ملاتونین و ترکیبات پلی‌فنولی است که از نظر زیستی می‌توانند با فرایندهای مرتبط با خواب ارتباط داشته باشند. از سوی دیگر، افزودن نمک و خوردن غذا در فاصله کوتاه از زمان خواب ممکن است برای برخی افراد نتیجه معکوس داشته باشد.

نکات کلیدی مصرف تخمه کدو و بلوبری پیش از خواب ممکن است به دلیل وجود تریپتوفان و ملاتونین با خواب ارتباط داشته باشد، اما شواهد محکمی برای اثبات این اثر وجود ندارد. مصرف نمک پیش از خواب ممکن است با افزایش فشار خون و کاهش کیفیت خواب همراه باشد و مزیت مشخصی برای خواب نشان نداده است. خوردن غذا در فاصله کوتاه از زمان خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد یا به خواب رفتن را دشوارتر کند؛ بنابراین، در حالت معمول بهتر است حدود دو تا سه ساعت پیش از خواب خوردن غذا به پایان برسد. چرا ممکن است این میان‌وعده به خواب کمک کند؟