مطلب برجسته ۶ دلیل بروز سکسکه در هنگام خواب

خروپف مداوم همیشه یک صدای بی‌اهمیت هنگام خواب نیست و گاهی می‌تواند نشانه مشکلات زمینه‌ای مانند آپنه انسدادی خواب باشد. در این اختلال، راه هوایی هنگام خواب باریک یا مسدود می‌شود و تنفس به‌طور مکرر برای مدت کوتاهی متوقف می‌شود یا از سر گرفته می‌شود. خروپف ممکن است به دلایل مختلفی مانند گرفتگی بینی، مصرف الکل، خوابیدن به پشت، اضافه‌وزن یا برخی بیماری‌ها ایجاد شود. شناخت علت آن به انتخاب راهکار مناسب کمک می‌کند؛ به‌ویژه زمانی که خروپف بلند و مداوم است یا با علائم دیگری همراه می‌شود.

علت‌های شایع خروپف بلند خروپف زمانی ایجاد می‌شود که جریان هوا هنگام عبور از راه‌های هوایی فوقانی باعث لرزش بافت‌های نرم اطراف گلو شود. عوامل مختلفی می‌توانند مسیر عبور هوا را تنگ‌تر کنند یا احتمال لرزش این بافت‌ها را افزایش دهند. گرفتگی بینی: سرماخوردگی، التهاب سینوس‌ها و آلرژی می‌توانند عبور هوا از بینی را دشوار کنند و احتمال خروپف را افزایش دهند. مصرف الکل: نوشیدن الکل پیش از خواب باعث شل‌شدن عضلات راه هوایی فوقانی می‌شود و ممکن است خروپف را تشدید کند.

خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت متابولیک است. وقتی به‌اندازه کافی نمی‌خوابید، ممکن است اشتهای شما افزایش یابد، میل بیشتری به غذاهای پرکالری پیدا کنید و در طول روز انرژی کمتری برای فعالیت داشته باشید. این تغییرات می‌توانند به افزایش دریافت کالری، کاهش مصرف انرژی و در بلندمدت افزایش وزن منجر شوند. کمبود خواب همچنین ممکن است توانایی بدن برای تنظیم قند خون را مختل کند و خطر ابتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

البته اثر کم‌خوابی بر متابولیسم در همه افراد یکسان نیست و عواملی مانند الگوی غذایی، فعالیت بدنی، شرایط جسمی و مدت‌زمان کمبود خواب نیز نقش دارند. ۱. ممکن است اشتهای شما افزایش یابد پژوهش‌ها ارتباطی میان کمبود خواب و افزایش دریافت کالری نشان داده‌اند. در یک فراتحلیل درباره خواب و رفتارهای غذایی، محدودیت نسبی خواب در شرایط آزمایشی، به‌طوری‌که افراد هر شب ۵ ساعت و نیم یا کمتر می‌خوابیدند، با افزایش متوسط ۲۰۴ کالری در دریافت انرژی روزانه همراه بود.

خوابیدن با جوراب برای بعضی افراد راهی ساده برای گرم نگه داشتن پاها و راحت‌تر به خواب رفتن است. این عادت ممکن است به تنظیم دمای بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ اما برای همه مناسب نیست. جوراب ضخیم یا نامناسب می‌تواند باعث احساس گرمای بیش‌ازحد شود و در برخی شرایط، مانند عفونت قارچی پا یا اختلال در گردش خون، به مراقبت بیشتری نیاز است. در مجموع، اگر پوشیدن جوراب باعث احساس راحتی شما می‌شود، جوراب تمیز، خشک، نرم و با اندازه مناسب می‌تواند انتخاب خوبی برای خواب باشد.

بااین‌حال، نوع جوراب و وضعیت سلامت پاها اهمیت دارد. یک. تنظیم دمای بدن و کمک به خواب بهتر یکی از دلایل احتمالی مفید بودن جوراب هنگام خواب، تأثیر آن بر دمای پاها و سازوکار تنظیم دمای بدن است. برای آماده شدن بدن جهت خواب، دمای مرکزی بدن معمولاً اندکی کاهش می‌یابد.