۳ دلیل که وضعیت خواب جاذبه صفر می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد

خواب در وضعیت جاذبه صفر، تقلیدی از حالت خنثی بدن فضانوردان در فضا است. روی زمین، این حالت معمولاً به معنای دراز کشیدن به پشت با کمی بالا بودن سر و زانوهاست. برخی معتقدند که خوابیدن به این شکل می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، خروپف را کاهش دهد و درد کمر را تسکین دهد. nito100 / Getty Images وضعیت خواب جاذبه صفر چیست؟

برخی تخت‌خواب‌های قابل تنظیم، ویژگی جاذبه صفر دارند، اما برای دستیابی به این وضعیت نیازی به خرید تخت جدید نیست. دکتر سوشیل پاتیل، مدیر برنامه پزشکی خواب در بیمارستان‌های دانشگاهی کلیولند، به Verywell گفت:«می‌توانید یک بالش شیب‌دار برای بالا آوردن سر تخت تهیه کنید، و اغلب می‌توانید از بالش‌های استوانه‌ای استفاده کنید تا زیر زانو قرار بگیرند، تا فشار کمتری روی زانوها وارد شود. » او افزود: هر بالشی که استفاده می‌کنید، باید از انحنای زانو پشتیبانی کند. بالا بردن اندک سر و پاها ممکن است فشار روی کمر را کاهش دهد و به خواب راحت‌تری منجر شود.

آیا ریزش آب دهان هنگام خواب طبیعی است؟

افراد به دلایل مختلفی مانند وضعیت خواب، عفونت‌ها یا مشکلات سینوسی ممکن است هنگام خواب دچار ریزش آب دهان شوند. این موضوع معمولاً بی‌خطر است، اما در برخی موارد می‌تواند نشانه‌ای از وجود مشکل سلامتی باشد که باعث افزایش تولید بزاق یا تنفس دهانی می‌شود. درک این موضوع اهمیت بالایی دارد زیرا تشخیص صحیح علت می‌تواند به پیشگیری از عوارض بعدی کمک کند و سلامت کلی را ارتقا بخشد. وضعیت خواب شما ممکن است مشکل باشد در طول خواب، به ویژه در مرحله خواب REM، عضلات بدن به طور کامل شل می‌شوند و این باعث می‌شود که عضلات صورت و دهان نیز به حالت آرامش برسند.

باز شدن دهان هنگام خواب معمول است و در صورتی که فرد به پهلو یا روی شکم بخوابد، احتمال نشت بزاق از گوشه‌های دهان افزایش می‌یابد، چرا که نیروی جاذبه و شل شدن عضلات باعث می‌شوند دهان باز بماند و بزاق به خارج راه پیدا کند1. بنابراین، تغییر وضعیت خواب به خوابیدن به پشت می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند و از نشت بزاق جلوگیری نماید، زیرا در این حالت دهان بهتر بسته می‌ماند و عضلات صورت کمتر شل می‌شوند. گرفتگی بینی یا عفونت ممکن است دلیل ریزش آب دهان باشد اگر به دلیل سرماخوردگی، آلرژی یا گرفتگی سینوس نتوانید از طریق بینی به راحتی نفس بکشید، به طور طبیعی شروع به تنفس از دهان خواهید کرد و این می‌تواند باعث ریزش آب دهان شود. گرفتگی بینی یکی از دلایل شایع این موضوع است و با استفاده از داروهای ضد احتقان، مرطوب نگه داشتن هوا یا کاهش آلرژن‌ها در محیط زندگی می‌توان به کاهش این علائم کمک کرد و در نتیجه ریزش بزاق را کنترل نمود.

آیا بیدار ماندن تا دیروقت برای شما مضر است؟

اگر شما شب‌زنده‌دار هستید، ممکن است از خود بپرسید که آیا دیر خوابیدن برایتان مضر است یا خیر. دیر به رختخواب رفتن لزوماً برای سلامتی مضر نیست، به‌شرط آنکه بتوانید تا دیروقت بخوابید و هر شب مقدار خواب توصیه‌شده را دریافت کنید. برای بیشتر بزرگسالان، این میزان خواب معمولاً بین ۷ تا ۱۰ ساعت در شب است. نوجوانان و کودکان خردسال به خواب بیشتری نیاز دارند.

در دوران رشد، به‌ویژه در کودکان و نوجوانان، خواب کافی برای ترمیم بافت‌ها، حفظ عملکرد شناختی، و ترشح هورمون‌های رشد ضروری است. بنابراین، کمبود خواب در این سنین می‌تواند اثرات جبران‌ناپذیری بر رشد جسمی و روانی داشته باشد. افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند معمولاً شبکه‌های اجتماعی گسترده‌تری دارند. با این حال، این الگوی خواب می‌تواند با خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی، دیابت، فشار خون بالا و دیگر پیامدهای منفی برای سلامتی همراه باشد.

📋 رژیم تخصصی