اگر نیمه‌شب از خواب می‌پرید، این تکنیک مخصوص شماست کیفیت خواب شما به اندازه‌ی مدت زمانی که می‌خوابید اهمیت دارد و حتی می‌توان گفت تأثیر بیشتری بر سلامت کلی بدن دارد. طبق مطالعه‌ای جدید که همین هفته منتشر شده است، تا ۷۰٪ از افراد از خواب باکیفیت کافی برخوردار نیستند که می‌تواند منجر به خستگی مداوم، ضعف تمرکز و کاهش ایمنی بدن شود. با این حال، با چند تغییر ساده در عادت‌های خواب و رعایت تکنیک‌هایی خاص، ممکن است بتوانید خواب عمیق و ترمیم‌کننده‌ای را تجربه کنید که واقعاً به بدن و ذهن فرصت بازیابی می‌دهد. ایجاد چنین شرایطی نیازمند آگاهی از ریتم زیستی بدن و شناخت عوامل مؤثر بر کیفیت خواب است.

ایجاد عادات منظم خواب، گام اول در مسیر بهبود خواب بهتر با ایجاد روال‌های منظم خواب آغاز می‌شود، از جمله بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز، حتی در آخر هفته‌ها؛ دکتر مایکل برووس، متخصص خواب و روان‌شناس بالینی، این نکته را در برنامه 3rd Hour of TODAY بیان کرده است. حفظ ثبات در ساعت بیداری، باعث تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن یا همان «ساعت بیولوژیکی» می‌شود که در کنترل بسیاری از عملکردهای بدن مؤثر است. او توضیح می‌دهد: «ریتم شبانه‌روزی شما بر گوارش، شناخت و خواب تأثیر می‌گذارد. » به همین دلیل، ثابت نگه‌داشتن برنامه‌ی خواب، به حفظ سلامت کلی بدن از چندین جنبه کمک می‌کند.