اختلال خواب و بی‌خوابی اغلب نتیجه عادت‌های روزمره‌ای است که به‌صورت ناآگاهانه تکرار می‌شوند. شناسایی این رفتارها می‌تواند اولین گام مؤثر برای بهبود کیفیت خواب شبانه باشد. بسیاری از این عادات به‌طور مستقیم بر ریتم طبیعی خواب و بیداری بدن تأثیر می‌گذارند. با اصلاح آن‌ها، می‌توان به‌صورت قابل توجهی کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود داد.

خوردن وعده غذایی سنگین قبل از خواب مصرف غذای حجیم در ساعات پایانی شب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. پر بودن معده یا مثانه، احتمال بیدار شدن‌های مکرر در طول شب را افزایش می‌دهد. همچنین دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند رفلاکس معده ایجاد کند و احساس سوزش و ناراحتی به وجود آورد. این وضعیت در برخی افراد با مشکلات تنفسی حین خواب نیز همراه می‌شود.

آپنه خواب، به‌ویژه آپنه انسدادی خواب (Obstructive Sleep Apnea)، زمانی رخ می‌دهد که راه هوایی در هنگام خواب باریک یا مسدود شود و تنفس به‌طور موقت متوقف گردد. این مشکل می‌تواند باعث خرخر، وقفه‌های تنفسی، بیدار شدن‌های مکرر شبانه و احساس خستگی در طول روز شود. در ادامه چهار علت رایج آپنه خواب را بررسی می‌کنیم: ۱. راه هوایی باریک یا مستعد انسداد شایع‌ترین علت آپنه خواب، باریک یا قابل‌فروپاشی بودن راه هوایی فوقانی است.

می‌توان آن را مانند نوشیدن از یک نی نیمه‌مسدود تصور کرد؛ عبور هوا دشوار می‌شود و گاهی کاملاً متوقف می‌شود. عواملی که می‌توانند باعث تنگی راه هوایی شوند عبارت‌اند از: تجمع چربی در ناحیه گردن که از بیرون به راه هوایی فشار می‌آورد بزرگ بودن زبان که هنگام خواب به عقب می‌افتد چربی شکمی زیاد که فشار بر راه هوایی فوقانی را افزایش می‌دهد ساختارهای کوچک‌تر صورت مانند فک کوچک گردن بلند یا راه هوایی فوقانی بلندتر ۲. اختلال در کنترل عضلات راه هوایی در دیواره راه هوایی عضلاتی به نام عضلات گشادکننده حلقی (Pharyngeal dilator muscles) وجود دارند که به باز ماندن مسیر هوا کمک می‌کنند. اگر عملکرد این عضلات دچار اختلال شود، احتمال بسته شدن راه هوایی در خواب افزایش می‌یابد.